很多人因?yàn)橐恍┰蚣鼻械南胱屪约鹤兪荩珔s不掌握其中的方法，就會(huì)讓減肥功效適得其反。其實(shí)減肥也是有捷徑可言的，正確的方法會(huì)讓自己瘦得更快，那么想要短時(shí)間瘦下來(lái)該做哪些努力呢？

要想快速減肥，一定要堅(jiān)持做好這5件事

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度要足夠

很多人在減肥時(shí)總會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，也會(huì)讓減肥效果變得緩慢。在進(jìn)行鍛煉時(shí)一定要保持專注，把強(qiáng)度增大一點(diǎn)，刺激肌肉生長(zhǎng)和脂肪燃燒的工作。人體極限是很大的，不要長(zhǎng)期的為了偷懶，而做一些太簡(jiǎn)單的動(dòng)作，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)，用可承受的最大重量，在最短的時(shí)間完成所有訓(xùn)練動(dòng)作。不過(guò)也要注意，要根據(jù)自身情況來(lái)選擇自己能夠承受的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免肌肉拉傷。

2、滴酒不沾

喝酒會(huì)讓自己變成啤酒肚，適量的飲酒當(dāng)然沒有問(wèn)題，但長(zhǎng)期飲酒不僅會(huì)讓身體狀況變得非常不好，還會(huì)引發(fā)更多的疾病。如果在減肥，一定要注意不要飲酒。酒精會(huì)影響人的睡眠，使人體的排毒效果并不那么理想，還會(huì)降低身體的恢復(fù)能力。

3、充足的睡眠

一般來(lái)說(shuō)人體的睡眠時(shí)間是身體的排毒時(shí)期，如果錯(cuò)過(guò)了這個(gè)排毒時(shí)期，就會(huì)讓體內(nèi)大量堆積毒素而導(dǎo)致一些不好的癥狀。沒有充足的睡眠，也很難減肥和增肌。疲憊會(huì)破壞正常的飲食和訓(xùn)練，影響身體消耗脂肪的能力，這樣一來(lái)減肥的效果也就大大降低了。

4、游泳訓(xùn)練

在夏天游泳是一件很好的鍛煉方式，游泳能讓身體輪廓變得更加分明，讓身體肌肉變得更加優(yōu)美。但游泳也要采取高強(qiáng)度間接性的游泳訓(xùn)練，不要盲目的游。適當(dāng)?shù)挠斡居?xùn)練會(huì)讓減肥效果事半功倍。但也要注意，游泳最好去游泳池里面游，不要在水庫(kù)河流里游，以防發(fā)生事故。

5、訓(xùn)練速度快

很多人因?yàn)閼卸?，所以喜歡訓(xùn)練時(shí)休息時(shí)間很長(zhǎng)，這樣會(huì)減少脂肪燃燒速度。如果有減肥的意念，可以試著嘗試速度訓(xùn)練，這樣能提高肌肉體積和力量。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步訓(xùn)練，還能夠強(qiáng)壯身體，有利于身體的健康。

想要短時(shí)間瘦下來(lái)，第一件事情就是要保持良好的心態(tài)和堅(jiān)定的毅力。千萬(wàn)不要半途而廢，根據(jù)以上幾點(diǎn)要求來(lái)嚴(yán)格要求自己，這樣才能達(dá)到最終目的。