眾所周知如果想要減肥成功的話(huà)需要控制飲食，同時(shí)配合科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助脂肪的分解，最終達(dá)到了瘦身的功效。但是對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)卻控制不住食物所帶來(lái)的誘惑，其實(shí)只要掌握5個(gè)要領(lǐng)就能夠減肥成功。

減肥需要遵循哪些飲食原則？

1、低密度低熱量的食物

減肥期間選擇低密度低熱量的食物，不僅能滿(mǎn)足身體所需求的，同時(shí)也不會(huì)增加脂肪。高糖分高脂肪、低水分的食物能量和密度都很高比如曲奇餅干葡萄干薯片或者蛋糕等。低糖分低脂肪以及水分、膳食纖維高的食物能量和密度低，比如蔬菜水果五谷類(lèi)瘦肉以及豆類(lèi)等。

2、選擇食物體積大的

盡量選擇體積比較大的食物，這樣能在胃里面占空間而且給人們一定的保護(hù)感。就拿100卡能量的食物來(lái)說(shuō)，可以是一塊蛋糕或者薯片，也可以是一大盤(pán)蔬菜和水果以及一杯牛奶。推薦選擇蔬菜和水果體積大，能填充胃里面的空間，減少了對(duì)其他食物的攝入。

3、多吃富含膳食纖維多的食物

膳食纖維能幫助身體排毒，當(dāng)進(jìn)入身體中不容易被身體所消化，長(zhǎng)時(shí)間在胃腸道里面停留。膳食纖維當(dāng)吸附水時(shí)會(huì)膨脹，增加了體積，從而產(chǎn)生飽腹感推薦選擇粗雜糧蔬菜水果大豆以及菌藻類(lèi)食物等，每天至少要保證30克的膳食纖維。

4、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

吃飯時(shí)一定要放慢速度，每口飯至少要咀嚼30下，每頓飯的時(shí)間控制在30分鐘左右。因?yàn)閯傞_(kāi)始吃飯的15分鐘后血糖值會(huì)突然上升，30分鐘左右會(huì)達(dá)到高峰值，此時(shí)會(huì)大腦發(fā)射出來(lái)已經(jīng)吃飽的信號(hào)，從而降低了食欲。狼吞虎咽的話(huà)不利于食物的消化，而且延長(zhǎng)了信號(hào)發(fā)射的時(shí)間，不僅會(huì)對(duì)胃部帶來(lái)傷害，同時(shí)也會(huì)引起體重超標(biāo)。

5、盡量選擇消化比較難的食物

減肥期間的人群應(yīng)該選擇消化比較難的食物，推薦蕎麥或者燕麥等。容易消化的食物，在胃腸道里面停留的時(shí)間短，剛胃腸道排空后會(huì)出現(xiàn)饑餓感。一般富含碳水化合物的食物消化速度快比如面包面條或者饅頭等精制的白米面，平時(shí)要做好葷素和粗細(xì)搭配。

溫馨提示

想要快速減肥就應(yīng)該記住以上五字訣，不能盲目的節(jié)食，也不能亂服用減肥藥物，不然會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，甚至?xí)鸱磸棥?/p>