到了更年期后雌性激素分泌會(huì)明顯下降，減慢了新陳代謝的速度，讓人們減重變得難上加難，尤其是腹部容易增加大量的脂肪，此類人群要及時(shí)改變不良的生活習(xí)慣來(lái)幫助瘦腹部。

如何來(lái)幫助減掉腹部？

1、調(diào)整好飲食

不能為了減肥而盲目的吃素，一般吃素的人群會(huì)把米飯或者饅頭當(dāng)做主食，攝入太多的碳水化合物，從而變成脂肪堆積起來(lái)。另外吃了肉類之后，里面油脂能夠給人們一定飽腹感，減少了對(duì)其他食物的攝入。對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)要在增加飽腹感的情況下，控制碳水化合物的攝入。要合理的搭配蔬菜和菌類，粗糧細(xì)糧，谷類和薯類之間的關(guān)系同時(shí)也要補(bǔ)充足夠的維生素、蛋白質(zhì)礦物質(zhì)以及維生素等。一日三餐要定時(shí)定量，必須要保證早餐的營(yíng)養(yǎng)和多元化，每頓飯只吃七分飽即可，晚餐以清淡容易消化為主，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物。

2、及時(shí)減輕壓力

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)不容易減掉腹部的脂肪，因?yàn)閴毫Υ蟮娜巳喝菀壮愿邿崃考案咧镜氖澄?，同時(shí)壓力也會(huì)刺激皮脂醇的激素分泌，增加了對(duì)脂肪含量的攝入，從而擴(kuò)大了脂肪細(xì)胞。要學(xué)會(huì)緩解自己的壓力，多擁抱能夠讓大腦暫時(shí)停止思考，幫助擺脫思維上的惡性模式。

3、不能松懈行為上的管理

一般長(zhǎng)時(shí)間久坐或者久站的人群比較懈怠，這類人群體重超標(biāo)。尤其是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的上班族來(lái)說(shuō)腹肌會(huì)處于放松狀態(tài)，肚子堆滿了太多贅肉。此類人群一定要端正好坐姿，抬頭挺胸以及挺直腰板，防止腹肌處于松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持腹式呼吸，這樣能夠帶動(dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。另外也可以用雙手撐住椅子，吸氣的時(shí)候兩個(gè)腿彎曲并且往上抬，呼氣的時(shí)候兩個(gè)腿要放下，腳尖朝地。平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候應(yīng)該多踮踮腳，掂腳的時(shí)候腹部會(huì)處于收緊狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下去能夠明顯的縮小肚腩。

溫馨提示

每天要保證有充足的睡眠，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)睡得越少越容易引起身體肥胖。睡眠太少時(shí)會(huì)影響瘦素的分泌，瘦素主要是抑制食欲，減少對(duì)能量的攝入，增加能量的消耗，抑制脂肪的合成。每天晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，不能吃任何宵夜。