很多人都想擁有苗條的身材，特別是女性朋友，減肥需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才有效果，但是很少有人能堅(jiān)持下去，而且效果卻不明顯。減肥要有正確的減肥方法才能擁有理想的身材，那么如何減肥才會(huì)有效果呢？以下的方法可以了解一下。

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1、生理期減肥

很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為在生理期間可以隨便吃，在生理期間如果攝入過(guò)高的熱量也會(huì)導(dǎo)致肥胖。生理期間會(huì)消耗大量的礦物質(zhì)，如果吃太多脂肪含量過(guò)高的食物，反而不能消化，還會(huì)加重肥胖的程度。生理期間吃些豬肝、紅棗、紅豆、薏仁等補(bǔ)氣血、祛濕的食物對(duì)身體是很好的，不會(huì)加重肥胖。生理期間不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但也不能一動(dòng)不動(dòng)，適當(dāng)?shù)氐倪\(yùn)動(dòng)是可以的，在 生理期之后還需要增加運(yùn)動(dòng)量。

2、提早進(jìn)食

提早進(jìn)食就是在身體饑餓前吃東西，在饑餓前吃東西，可以降低食欲，食物量也會(huì)減少。饑餓的時(shí)候人體胰島素分泌較多，而胰島素能調(diào)節(jié)糖類(lèi)的吸收，抑制食物轉(zhuǎn)換和脂肪的積累，如果饑餓前吃東西，能有效控制胰島素的分泌，所以不一定要饑餓的時(shí)候吃東西，饑餓前吃東西對(duì)于減肥是有一定的作用的，生活中常說(shuō)“少食多餐”也是這個(gè)原理。

3、減緩進(jìn)食速度

人體在進(jìn)食之后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，達(dá)到一定的程度時(shí)就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，但進(jìn)食速度過(guò)快，人體還沒(méi)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，就已經(jīng)吃了很多食物了，食物量增多，自然就會(huì)肥胖，所以減緩進(jìn)食的速度是很重要的，吃東西的盡量細(xì)嚼慢咽，還能有利于食物更快的消化。

4、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是減肥過(guò)程中必不可少的食物，蔬菜和水果中的脂肪量較低，其中的蛋白質(zhì)和碳水化合物都很難轉(zhuǎn)化為脂肪，不過(guò)建議吃些糖類(lèi)含量較低的水果，含糖量過(guò)高不利于減肥。在飲食過(guò)程中盡量少吃些谷類(lèi)或者肉類(lèi)的食物，降低熱量的攝入。

在減肥過(guò)程中怎么吃，什么時(shí)候吃，吃什么都是很重要的，合理搭配好飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)食的時(shí)間和速度都要學(xué)會(huì)自我控制，堅(jiān)持一段時(shí)間，減肥會(huì)有明顯的效果。