未來(lái)瘦肚子的新趨勢(shì)動(dòng)作包括平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、空中蹬自行車、仰臥抬腿、卷腹等。

1. 平板支撐：這是一種常見(jiàn)且有效的核心訓(xùn)練動(dòng)作。在進(jìn)行平板支撐時(shí)，需雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。它能鍛煉到腹部、背部、肩部等多個(gè)部位的肌肉，增強(qiáng)核心肌群的力量，幫助穩(wěn)定腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少腹部脂肪堆積。

2. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在地上，雙腿屈膝抬起，雙腳離地，身體微微向后傾斜，保持平衡。雙手握住一個(gè)重物（如啞鈴、水瓶等），然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，將重物從身體一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)。該動(dòng)作主要鍛煉腹部的側(cè)肌，能讓腹部線條更加緊致。

3. 空中蹬自行車：平躺在床上或瑜伽墊上，雙手放在頭后，雙腿抬起在空中做蹬自行車的動(dòng)作。在蹬的過(guò)程中，盡量讓膝蓋靠近胸部，同時(shí)用腹部的力量帶動(dòng)身體向上抬起。這個(gè)動(dòng)作可以全面鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒。

4. 仰臥抬腿：仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。利用腹部力量將雙腿慢慢抬起，與地面成90度角，然后再緩慢放下，但不要讓雙腳接觸地面。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，能有效鍛煉下腹部肌肉，減少下腹部的贅肉。

5. 卷腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳平放在地上，雙手交叉放在胸前或頭后。腹部發(fā)力，將上半身向上卷起，感受腹部肌肉的收縮，然后緩慢放下。卷腹主要鍛煉上腹部肌肉，可增強(qiáng)腹部的力量和緊致度。

以上這些動(dòng)作是未來(lái)瘦肚子的新趨勢(shì)動(dòng)作，它們都具有針對(duì)性強(qiáng)、效果顯著等特點(diǎn)。通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行這些動(dòng)作的訓(xùn)練，并結(jié)合合理的飲食和規(guī)律的作息，能夠更有效地減少腹部脂肪，塑造平坦、緊致的腹部。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度，避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。