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脫發(fā)
掛號科室:皮膚病科 同類疾?。?a target='_blank'>休止期脫發(fā)生長期脫發(fā)

你識不破的6大減肥謊言

2011-06-01 10:40:36      家庭醫(yī)生在線

  謊言1.節(jié)食是最快捷的減肥方式

  節(jié)食,一直被認為是最簡單有效的減肥方式。很多明星據(jù)稱都采用這種方法。比如:大S據(jù)說一天只進食一根香蕉??墒强茖W研究發(fā)現(xiàn),用這種方式來減肥很可能適得其反。原因就在于大量減少熱量攝入會使機體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)椤梆囸I模式”,這種模式將使機體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁,機體貯存能量的能力越好。所以,最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食,這樣做只會適得其反。而且,不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病,增加腎臟負擔,導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

  謊言2.減肥先減胸

  因為這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部份還沒什么變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應(yīng)急用,其功能就像駱駝身上的駝峰一樣,所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的。

  謊言3.性是最好的運動

  一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等于一次短距離的慢走,因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著,幾乎沒有什么肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?

  謊言4.“懶人”減肥用甩脂機

  人體脂肪細胞的數(shù)量在出生之后就相對恒定,只是大小會有變化,且脂肪細胞之間空隙一般比較大。用甩脂機等器械減肥,其原理通常是縮小了脂肪細胞的大小和之間的空隙,因此給人感覺像減肥了,其實并沒有減掉脂肪總量。另外,甩脂減肥是被動的運動,整個過程并沒有燃燒脂肪。這種被動運動是消耗不了能量的,只有主動運動、體內(nèi)做功促進新陳代謝后,脂肪才會分解消耗能量。因此,甩脂機減肥作用不大,至多只有按摩。而如果身體承受長時間高頻劇烈的外力振動,還可能引發(fā)腰肌受損等多種疾病。

  謊言5.晚上8點之后不能吃飯

  實際上你在一天中什么時候吃飯并不重要,關(guān)鍵是你一天中運動了多少。食物能量的消耗與你運動量密切相關(guān)。它們之間的關(guān)系決定了你今天是長肉還是掉肉。無論你吃了什么,你的身體都會存儲額外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡覺前吃點零食,只需要想想今天你消耗了多少卡路里,對比一下,沒有超標,就可以放心地吃了。

  謊言6.我要定點減肥

  很多人都只是局部肥胖,比如有小肚腩或者大腿較粗。于是總是想用取巧的方法,定點減肥,局部瘦身。事實上即使是針對于特殊部位的鍛煉也不能做到定點減肥。要減掉任何某一特殊部位的脂肪都必須通過全身運動,比如慢跑、跳舞等,在全身脂肪得到消耗的基礎(chǔ)上才能消除局部脂肪。我們可以通過力量練習加強某個部位的肌肉,避免肌肉的松弛,讓它看上去瘦一點兒。另外在選擇有氧運動的時候,可以特別關(guān)照一些能夠多多調(diào)動“中段”的運動,比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳繩。

(責任編輯:徐惠珍 )

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