謊言1.節(jié)食是最快捷的減肥方式

　　節(jié)食，一直被認(rèn)為是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式。很多明星據(jù)稱都采用這種方法。比如：大S據(jù)說(shuō)一天只進(jìn)食一根香蕉?？墒强茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，用這種方式來(lái)減肥很可能適得其反。原因就在于大量減少熱量攝入會(huì)使機(jī)體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)椤梆囸I模式”，這種模式將使機(jī)體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機(jī)體貯存能量的能力越好。所以，最好別用節(jié)食的方式來(lái)抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會(huì)適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過(guò)三天還會(huì)引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

　　謊言2.減肥先減胸

　　因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部份還沒(méi)什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子!腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是最難減掉的。

　　謊言3.性是最好的運(yùn)動(dòng)

　　一次充滿激情的“床上運(yùn)動(dòng)”所消耗的熱量大致等于一次短距離的慢走，因?yàn)槟悴扇〉淖藙?shì)不是躺著就是坐著，幾乎沒(méi)有什么肌肉會(huì)被運(yùn)動(dòng)到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來(lái)支撐身體，不過(guò)，這畢竟不是專門健身時(shí)間，是不是有點(diǎn)本末倒置？

　　謊言4.“懶人”減肥用甩脂機(jī)

　　人體脂肪細(xì)胞的數(shù)量在出生之后就相對(duì)恒定，只是大小會(huì)有變化，且脂肪細(xì)胞之間空隙一般比較大。用甩脂機(jī)等器械減肥，其原理通常是縮小了脂肪細(xì)胞的大小和之間的空隙，因此給人感覺(jué)像減肥了，其實(shí)并沒(méi)有減掉脂肪總量。另外，甩脂減肥是被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過(guò)程并沒(méi)有燃燒脂肪。這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)是消耗不了能量的，只有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、體內(nèi)做功促進(jìn)新陳代謝后，脂肪才會(huì)分解消耗能量。因此，甩脂機(jī)減肥作用不大，至多只有按摩。而如果身體承受長(zhǎng)時(shí)間高頻劇烈的外力振動(dòng)，還可能引發(fā)腰肌受損等多種疾病。

　　謊言5.晚上8點(diǎn)之后不能吃飯

　　實(shí)際上你在一天中什么時(shí)候吃飯并不重要，關(guān)鍵是你一天中運(yùn)動(dòng)了多少。食物能量的消耗與你運(yùn)動(dòng)量密切相關(guān)。它們之間的關(guān)系決定了你今天是長(zhǎng)肉還是掉肉。無(wú)論你吃了什么，你的身體都會(huì)存儲(chǔ)額外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡覺(jué)前吃點(diǎn)零食，只需要想想今天你消耗了多少卡路里，對(duì)比一下，沒(méi)有超標(biāo)，就可以放心地吃了。

　　謊言6.我要定點(diǎn)減肥

　　很多人都只是局部肥胖，比如有小肚腩或者大腿較粗。于是總是想用取巧的方法，定點(diǎn)減肥，局部瘦身。事實(shí)上即使是針對(duì)于特殊部位的鍛煉也不能做到定點(diǎn)減肥。要減掉任何某一特殊部位的脂肪都必須通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基礎(chǔ)上才能消除局部脂肪。我們可以通過(guò)力量練習(xí)加強(qiáng)某個(gè)部位的肌肉，避免肌肉的松弛，讓它看上去瘦一點(diǎn)兒。另外在選擇有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以特別關(guān)照一些能夠多多調(diào)動(dòng)“中段”的運(yùn)動(dòng)，比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳繩。