謊言1.節(jié)食是最快捷的減肥方式

　　節(jié)食，一直被認為是最簡單有效的減肥方式。很多明星據(jù)稱都采用這種方法。比如：大S據(jù)說一天只進食一根香蕉?？墒强茖W研究發(fā)現(xiàn)，用這種方式來減肥很可能適得其反。原因就在于大量減少熱量攝入會使機體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)椤梆囸I模式”，這種模式將使機體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。所以，最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

　　謊言2.減肥先減胸

　　因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部份還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的。

　　謊言3.性是最好的運動

　　一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等于一次短距離的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什么肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置？

　　謊言4.“懶人”減肥用甩脂機

　　人體脂肪細胞的數(shù)量在出生之后就相對恒定，只是大小會有變化，且脂肪細胞之間空隙一般比較大。用甩脂機等器械減肥，其原理通常是縮小了脂肪細胞的大小和之間的空隙，因此給人感覺像減肥了，其實并沒有減掉脂肪總量。另外，甩脂減肥是被動的運動，整個過程并沒有燃燒脂肪。這種被動運動是消耗不了能量的，只有主動運動、體內(nèi)做功促進新陳代謝后，脂肪才會分解消耗能量。因此，甩脂機減肥作用不大，至多只有按摩。而如果身體承受長時間高頻劇烈的外力振動，還可能引發(fā)腰肌受損等多種疾病。

　　謊言5.晚上8點之后不能吃飯

　　實際上你在一天中什么時候吃飯并不重要，關鍵是你一天中運動了多少。食物能量的消耗與你運動量密切相關。它們之間的關系決定了你今天是長肉還是掉肉。無論你吃了什么，你的身體都會存儲額外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡覺前吃點零食，只需要想想今天你消耗了多少卡路里，對比一下，沒有超標，就可以放心地吃了。

　　謊言6.我要定點減肥

　　很多人都只是局部肥胖，比如有小肚腩或者大腿較粗。于是總是想用取巧的方法，定點減肥，局部瘦身。事實上即使是針對于特殊部位的鍛煉也不能做到定點減肥。要減掉任何某一特殊部位的脂肪都必須通過全身運動，比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基礎上才能消除局部脂肪。我們可以通過力量練習加強某個部位的肌肉，避免肌肉的松弛，讓它看上去瘦一點兒。另外在選擇有氧運動的時候，可以特別關照一些能夠多多調(diào)動“中段”的運動，比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳繩。