第一天，早餐，低脂鮮奶，小型蘋果，全麥土司面包。中餐，米飯，香菇豆腐，菠菜牛肉，香菜蘿卜湯。晚餐，西紅柿通心面，白菜湯。大家注意葷素搭配，早上吃一些低脂，營養(yǎng)豐富的食物，中午可以吃的適當(dāng)豐盛一些。晚餐盡量少吃。

　　第二天，早餐，燕麥片，水果沙拉。午餐，素水餃，什錦蛋花湯。晚餐，炒飯，絲瓜湯。晚餐注意少量的吃，吃完可以做一些簡單的運動來促進腸胃的蠕動和消化。

　　第三天，早餐，全麥面包，脫脂牛奶，奇異果。中餐，米飯，魚香茄子，金針菇湯。晚餐，蔬菜火鍋。這個蔬菜火鍋，注意避免油膩，最好是清水加一些調(diào)味料。

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　　第四天，早餐，地瓜稀飯，肉松拌豆腐，梨。中餐，西紅柿牛肉飯，香菇湯。晚餐，蔬菜干面，黃瓜湯。蔬菜干面因為有一定的淀粉含量，注意適量，晚餐后注意運動。

　　第五天，早餐，饅頭，雞蛋，葡萄柚半個。中餐，湯餃，豆干。晚餐，米飯，牛蒡蘿卜腿。適當(dāng)多喝一些湯，少吃一些飯，多補充水分，避免脫水。

　　第六天，早餐，水果沙拉，橙子。中餐，炒飯，豆腐湯。晚餐，什錦炒河粉，花菜湯。晚飯半小時后可以喝一些普洱來幫助清理腸胃，去除油膩。

　　第七天，早餐，海鮮粥，番石榴。中餐，雞肉，水煮菜，紫菜湯。晚餐，披薩，西紅柿湯。雞肉是比較瘦，比較不容易長肉的肉，大家可以適當(dāng)吃一些。