什么時(shí)候吃糖好？

　　1.沒吃早飯時(shí)：如果起床晚了，沒顧上吃早飯，臨近中午就會感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思維能力下降，這時(shí)如果吃點(diǎn)甜食，就能快速恢復(fù)大腦功能。

　　2. 運(yùn)動前后：運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，如果在劇烈運(yùn)動前補(bǔ)充少量含糖飲料，可以幫助運(yùn)動員提高成績，運(yùn)動之后及時(shí)補(bǔ)糖，則可以消除疲勞。

　　3. 女性補(bǔ)益時(shí)：要加紅糖。中醫(yī)認(rèn)為紅糖具有養(yǎng)血、補(bǔ)血的作用。血虛的女性(表現(xiàn)為月經(jīng)量少、臉色蒼白)或產(chǎn)后新媽，可將核桃、芝麻、阿膠、紅糖、棗熬成膏，每日服用。經(jīng)期疼痛的女性，可以在月經(jīng)第一、二天服用紅糖姜湯，有很好的治療效果。

　　4. 燉補(bǔ)品時(shí)：要加冰糖。中醫(yī)認(rèn)為冰糖可以潤肺，在做滋補(bǔ)、潤澤的湯品時(shí)，最好放一些，不過應(yīng)該在燉好了即將關(guān)火時(shí)，最后加入冰糖，效果更好。

　　5. 疲勞時(shí)：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力點(diǎn)心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、腦血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，增加血流量，從而為身體提供能量，緩解疲勞。最好吃黑巧克力，它富含鎂離子，同時(shí)具有安神、抗抑郁的作用。

　　6. 釋放壓力時(shí)：當(dāng)我們感覺壓力時(shí)，可以通過適當(dāng)吃糖來緩解情緒，激活體內(nèi)的“開心細(xì)胞”。為了避免走向情緒化吃甜食的另一個(gè)極端，營養(yǎng)專家建議我們，感覺壓力的時(shí)候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠蘿、桃子，緩解壓力的同時(shí)又不會造成新的心理負(fù)擔(dān)。

　　零食中的含糖量

　　◆100克牛奶巧克力約含糖59克

　　◆1罐可樂約含糖37克

　　◆1個(gè)蛋卷冰激凌約含糖10克

　　◆100克水果含糖量<10g

　　◆西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃。

　　◆100克水果中含糖量為11~20g

　　◆香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果。

　　◆100克水果中含糖量高于>20g

　　◆紅棗、山楂，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果。