減肥方法1.堅(jiān)守“一日三餐”

　　減少非正式的餐膳，保持早、午、晚三餐飲食均衡。

　　減肥方法2.每餐七分飽

　　簡易減肥方法是逐漸減少食量，先減少高脂肪食物，以蔬菜代替以增加飽足感；同時(shí)，堅(jiān)持“每餐七分飽”健康飲食原則。

　　減肥方法3.賞罰分明

　　減肥目標(biāo)訂定后，必須嘗罰分明。實(shí)行前，有人以購置衣服和首飾作為鼓勵(lì)獎(jiǎng)賞。為每天設(shè)定飲食份量，多吃就必須多運(yùn)動(dòng)。例如，多吃數(shù)顆朱古力，就要多跑十五分鐘樓梯等原定計(jì)劃進(jìn)行。

　　減肥方法4.記錄飲食

　　以記事簿記錄每天進(jìn)食內(nèi)容與份量，計(jì)算卡路里，一周一次大清算，您會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際進(jìn)食的份量比預(yù)期的多。如果早餐吃多，午餐時(shí)就少喝飲料或半碗飯，確保每天不吸收過量的卡路里。

　　減肥方法5.餐前一碗湯

　　嘗試飯前喝一杯水或一碗湯，沖淡部份胃酸，減低饑餓感和食欲。注意，飯后喝湯水會(huì)沖淡胃酸，易造成消化不良、腹脹和胃痛等癥狀，同時(shí)影響身體吸收營養(yǎng)。

　　減肥方法6.明智選擇

　　油炸食品雖美味可口，甜點(diǎn)亦令人垂涎三尺，謹(jǐn)記！高脂高糖高熱量食品，是體重增加的原兇。多攝取蔬果等高纖低卡路里食物，以清淡為主，減少醬汁和調(diào)味品。

　　減肥方法7.家中進(jìn)膳

　　相對(duì)于餐館較油膩的菜式，在家中進(jìn)膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時(shí)可以選擇低脂的材料，或用較少的調(diào)味料和油份。

　　減肥方法8.輕松減壓

　　工作或?qū)W業(yè)壓力下，常會(huì)不自覺吃零食減壓，以滿足食欲、宣泄緊張情緒；倘若積食成習(xí)，易累積脂肪。運(yùn)動(dòng)、看書或與朋友傾談都是令心情愉快、紓減壓力的好方法。

　　減肥方法9.多作幻想

　　美食當(dāng)前，因抗拒而感到沮喪時(shí)，不妨闔眼幻想自己是個(gè)健康美麗的人，引來不少艷羨目光，吸引心目中的理想對(duì)象等。適度的幻想或?qū)⒚篮檬挛锍鋵?shí)腦中，可令人保持心境開朗，積極樂觀地達(dá)成減肥目標(biāo)。

　　減肥方法10.毅力耐力

　　成功減肥非一蹴可及，當(dāng)意志消沉欲鳴金收兵之際，不妨多鼓勵(lì)自己，同時(shí)告誡自己，不可前功盡棄。除非身體狀況真的無法繼續(xù)應(yīng)付，不要勉強(qiáng)而損害健康。