1、早晨飲用咖啡或綠茶

　　波士頓塔夫茨大學的專家指出，咖啡因可以提升卡路里燃燒的速度，促進體內(nèi)血液的循環(huán)，提升新陳代謝。同時，早晨一杯咖啡，能幫你喚醒沉睡的細胞，一天的工作便能充滿活力。

　　除咖啡因之外，綠茶中含有兒茶酚、多酚，這些植物化學物質(zhì)也可以提高新陳代謝率。

　　2、每天都攝取維生素D

　　維生素D能幫助女性吸收鈣質(zhì)，維生素

　　《英格蘭營養(yǎng)雜志》發(fā)表的一項研究指出，維生素D攝取不足的婦女減肥過程較為緩慢，每天不妨攝入2000毫克的維生素D，人體可通過食物攝取的維生素D很少，應(yīng)主動點曬太陽。當然，應(yīng)先做好防曬。

　　3、少食多餐

　　春天天氣溫暖了很多，很多人的食欲開始減退，不少人開始嘗試少食多餐。對大多數(shù)人而言，每隔幾小時攝入少量的食物與每天2～3次攝入總量相同的卡路里相比較，前一種飲食方式消耗的能量更多。

　　同時晚餐時間不宜太遲，否則就影響第二天早餐的攝入，繼而干擾新陳代謝。而且，晚餐若沒有消化好就睡覺，不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會造成脂肪的堆積。

　　4、食用高纖維、低淀粉食物

　　高纖維、低淀粉的食物可以在腸道壁形成薄膜阻止人體對其他卡路里的吸收。減少熱量，防止脂肪在體內(nèi)堆積。此外，它們比其他食物消化所需的時間更長，這就使得飽腹感的時間較長，從而降低食用零食的傾向。專家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類菜。

　　5、少食糖、多飲水

　　糖可以刺激身體釋放胰島素，其后果要么是把糖輸送至細胞作為能量使用，要么是作為脂肪儲存。

　　德國的一項研究表明，脫水的人新陳代謝降低，全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30%。而且，缺水會讓你混淆饑餓感和干渴感。所以，在你想要吃東西的時候先喝一杯水，等10-15分鐘，這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了，補充充足水分有助于減少熱量的攝入。

　　6、飯后不要吃零食

　　不要養(yǎng)成飯后吃零食的習慣，因為你不僅不需要它來補充能量，飯后小吃也會讓你增加熱量的攝入。小吃最好是選擇在兩餐之間食用，這樣能減少你的饑餓感，對抑制食欲有很大的作用。另外，建議選擇低熱量的水果來作為你的零食。

家庭醫(yī)生在線專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238