人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。

　　但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

　　這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

    2、節(jié)食減肥法：最慘絕人寰的減肥方式

　　為什么大家看到有些人怎么吃都不胖，而有些人吃多少胖多少？其中除了跟遺傳因素有關(guān)之外，很重要的就是跟重復(fù)減肥有關(guān)，越減越胖，那是因?yàn)榕值闹饕蜻€是跟自身的新陳代謝起主要關(guān)聯(lián)作用。

    瘦的人吃不胖是因?yàn)樯眢w代謝速度非常快，所吃下去的東西很快分解提供給身體各組織器官，沒用的就代謝掉了。胖的人脂肪堆積比較多，而脂肪的堆積也正是因?yàn)榇x不掉而儲(chǔ)存起來(lái)，變成脂肪的緣故。

    反復(fù)節(jié)食的結(jié)果就是將原本正常的代謝率變成不正常。不吃，身體也在代謝，但是沒有東西給它代謝，它就偷懶了，時(shí)間一長(zhǎng)，就越來(lái)越懶。所以，大多數(shù)減肥的人如果采用節(jié)食來(lái)減肥，10個(gè)人里面10個(gè)人的新陳代謝都會(huì)慢慢減弱。這個(gè)時(shí)候你要是再恢復(fù)飲食，因?yàn)榇x比以前更慢了，脂肪就更容易堆積。不但胖了，而且身體素質(zhì)越來(lái)越差。

   3、吃素減肥法：最得不償失的減肥方式

    無(wú)論蔬菜水果，還是各種瘦肉，都有它們各自的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，瘦肉里包含了比較多的蛋白質(zhì)和一些人體必需的氨基酸以及微量元素，由于蛋白質(zhì)不易消化，所以，它就更需要時(shí)間和能量來(lái)消耗，即蛋白質(zhì)的充足，可以加強(qiáng)熱量的能源消耗。

    如果缺乏蛋白質(zhì)，體內(nèi)的代謝速度會(huì)減慢并且熱量由于多余而儲(chǔ)存在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。氨基酸中的賴氨酸可以加速人體的新陳代謝。包括一些微量元素也對(duì)基礎(chǔ)代謝起到很重要的作用。長(zhǎng)期以蔬菜，水果來(lái)飲食，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致因營(yíng)養(yǎng)不良而影響健康，同時(shí)還會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)缺乏一定的肌原素（主要來(lái)自于蛋白質(zhì)）而使基礎(chǔ)代謝率下降。

    4、斷水減肥法：出現(xiàn)脫水危險(xiǎn)的減肥

　　方法：日本拳擊手輪島功一于1989年發(fā)表了十天斷水減肥五公斤的理論，只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁?！?/P>

    效果：有人試過7－10日內(nèi)減掉3～4公斤，效果神速?！?/P>

    副作用：飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少，更容易便秘，皮膚干燥等，嚴(yán)重者更有可能脫水，所以非常危險(xiǎn)。減肥的女人千萬(wàn)別忘了：水是生命之源，人體的70％都是水分哪！

　　5、嘔吐減肥法：頭號(hào)極刑減肥

　　日本影星宮澤里惠當(dāng)年就是用此法減肥，導(dǎo)致患上厭食癥，后經(jīng)多年醫(yī)治痊愈?！?/P>

    方法：根據(jù)“吃了等于沒吃”的原理推想出來(lái)，先要吃得九至十成飽，然后“摳”喉將剛吃下的東西吐出來(lái)。食物沒有消化，身體自然無(wú)法攝取營(yíng)養(yǎng)，于是便會(huì)瘦?！?/P>

    效果：有人一個(gè)月瘦5公斤，但是因?yàn)槲杆醾昂韲岛脱例X令人身體不適，更會(huì)導(dǎo)致皮膚也變得粗糙?！?/P>

    副作用：如果養(yǎng)成想吐便吐的習(xí)慣，極有可能導(dǎo)致貪食癥、厭食癥的病況，是極危險(xiǎn)的減肥法。

　　6、吸煙減肥法：傷害心肺功能的減肥

　　方法：飯前空腹抽一支煙，令胃部不適而沒胃口吃東西，那樣自然會(huì)瘦。因?yàn)闊煵莺哪峁哦?huì)令消化功能衰退，人體不能有效地吸收食物營(yíng)養(yǎng)，自然想胖都難。又有說(shuō)吸煙會(huì)使味覺減退，還可抑制饑餓時(shí)腸胃的收縮?！?

    效果：兩個(gè)月可減3公斤左右?！?/P>

    副作用：吸煙除危害心肺功能外，空腹吸煙更會(huì)令胃部血管痙攣而可能引發(fā)胃炎。而且吸煙損傷皮膚，是皮膚漂亮的大敵。

　　7、吃辛辣減肥法：傷胃、傷皮膚減肥

　　方法：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國(guó)、印度等國(guó)家很少出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽腹感，所以有減肥效用。　

     效果：一個(gè)月約瘦2～3公斤。　

    副作用：吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。有的人吃辛辣反而會(huì)胃口大開，越吃越多，而且吃太多刺激性食物還會(huì)使皮膚變得粗糙，因此而冒出滿臉暗瘡，絕對(duì)得不償失！

    8、吃藥減肥法：傷腎、無(wú)功而返的減肥方式

    減肥產(chǎn)品主要減的是水分。雖然說(shuō)水分的流失確實(shí)能帶走部分脂肪，但這些脂肪都是極其有限的。也許你吃了幾天就覺得體重一下子掉了很多，事實(shí)上體重是掉了，但是掉的不是脂肪，而是水分。你的脂肪還原封不動(dòng)地在那里，所以一停吃，就覺得體重又回來(lái)了，其實(shí)回來(lái)的也是水分，而非脂肪！

    相反的，減肥藥的代謝基本都要通過腎臟排出，多吃減肥藥對(duì)腎的損害非常大，偶爾為之不是不可以，比方為了演出或者參加聚會(huì)。長(zhǎng)期吃減肥藥，會(huì)將你體內(nèi)無(wú)論多余的還是必需的水慢慢都帶走，體重越來(lái)越輕了，但是，你的代謝速度也越來(lái)越慢了。不如多喝水！多喝水，可以加快新陳代謝的速度！