Q1.普拉提一般是在什么時間進(jìn)行練習(xí)效果最好？練習(xí)前需要做哪些準(zhǔn)備？而練習(xí)后應(yīng)該注意哪些事項？

　　這取決與訓(xùn)練的目的。

　　如果是為了減肥塑形，建議在早晨練習(xí)。因為在這個時段進(jìn)行普拉提的訓(xùn)練，會提高一整天的新陳代謝，也就是這一天的消耗會高于前一天。如果在晚上進(jìn)行練習(xí)，白天一整天的消耗沒有變化，僅僅在晚上提高了消耗，整體基數(shù)要小得多。

　　但如果練習(xí)的目的是增長肌肉或改善損傷，建議在下午2-4點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，因為此時肌肉的狀態(tài)最佳。需要注意的是，練習(xí)前和練習(xí)后45分鐘內(nèi)都不要進(jìn)食，因為普拉提有大量腹部的練習(xí)，進(jìn)食后訓(xùn)練會讓身體不適。

　　另外如果女性在生理期，那么至少在量多的三天不建議做普拉提的訓(xùn)練。因為普拉提全部是要求調(diào)動腹部肌肉的練習(xí)。

　　不論你希望通過普拉提達(dá)到怎樣的效果，練習(xí)背部也好，手臂也好，臀部也好，都需要調(diào)動腹部的肌肉參與，因此出于安全的考慮，還是盡量避免。在練習(xí)后要注意身體的伸展和恢復(fù)。

　　Q2.日常缺乏運(yùn)動的人，都希望自己的身體線條緊致勻稱，并且有健康的肌肉感，如果跑步或做器械訓(xùn)練與練習(xí)普拉提讓身體變成有肌感，哪一種更適合女性線條美感修煉？

　　研究調(diào)查表明，在運(yùn)動時如果能調(diào)動身體更多的肌肉參與，就能更好的提升運(yùn)動效果。同時，勻速舒緩的運(yùn)動，對塑形的效果更好。因此我們建議，可以先進(jìn)行普拉提的運(yùn)動，再進(jìn)行跑步的練習(xí)或其他練習(xí)。

　　因為普拉提的動作相對更加舒緩，可以調(diào)動更多肌肉參與，同時幫助改善錯誤的身體姿態(tài)，從而在跑步時也能保持良好正確的體態(tài)，消耗更多的熱量。

　　Q3.很多人因為對普拉提不了解，而不去選擇修煉，您能告訴我們修煉普拉提最直觀的好處有哪些？

　　通過普拉提的訓(xùn)練，可以改善身體姿態(tài)使其更優(yōu)美，尤其對女性的纖腰和豐臀有非常理想的效果。而對于有慢性損傷的人群，如辦公室人群，腰背痛，肩頸痛的人群，經(jīng)過一兩次普拉提的訓(xùn)練，就會看到良好的效果。

　　Q4.對于初學(xué)者修煉普拉提有哪些基本要素要掌握？

　　首先是持之以恒。普拉提是一項新興運(yùn)動，初學(xué)者很難迅速找到感覺，但經(jīng)過幾次練習(xí)就會得到改善。其次是循序漸進(jìn)，如果在練習(xí)中感到不適，可以暫時休息，調(diào)整呼吸，再繼續(xù)進(jìn)行。切忌勉強(qiáng)自己追趕進(jìn)度，這樣會對身體造成傷害。