每次運(yùn)動持續(xù)45分鐘才有利于脂肪消耗

　　減肥就是要消耗攝入的能量以及堆積的脂肪，而運(yùn)動無疑是最佳選擇，不僅能減肥還能強(qiáng)身健體。

　　不過，要想得到健康的減肥效果，就要堅持有氧運(yùn)動，每周不少于三次，每次運(yùn)動時間要持續(xù)45分鐘，這樣才有利于脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運(yùn)動減肥在于堅持，短期運(yùn)動不會有明顯效果，一定要堅持鍛煉。

　　需要注意的是，劇烈運(yùn)動對減肥無效而且對身體健康無益。很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200 米短跑、跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動等。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動，也不能起到健康減肥的效果。

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　　饑餓療法不如科學(xué)飲食

　　幾乎每一個養(yǎng)生專家提到時都不忘提醒——科學(xué)飲食。但大部分女性卻將其直接誤解為少吃，甚至節(jié)食。

　　吃得太多固然會因增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。美國一份電子雜志新近刊登了一項(xiàng)研究報告稱，控制饑餓的激素同時也對生殖系統(tǒng)起著重要作用。研究表明，當(dāng)吃得太少時，過度減肥會造成胃下垂、骨質(zhì)疏松、貧血、記憶衰退、子宮脫垂等。

　　科學(xué)飲食有時并不意味著少吃，關(guān)鍵是每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜，吃豐盛的早餐，午餐和晚餐要確保有一半是蔬菜或水果。

　　另外，科學(xué)飲食還包括：盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數(shù);用小盤子、小碗碟代替大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入;用餐時從低卡食物吃起，如先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉類，最后是淀粉類食物;不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料等，多喝湯，但不要在湯中加入太多調(diào)味品。

　　“想瘦哪兒就瘦哪兒”，這是一些減肥霜打出的口號，但事實(shí)上減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響。

　　這是因?yàn)椋褂萌魏我环N減肥霜都需要按摩、熱敷等。其實(shí)，只要按摩得法，不用減肥霜，一樣可以減肥。另外，據(jù)專家介紹，目前市面上的收腹霜一般會采用辣椒、海藻、咖啡因、常春藤等成分，這些成分就是讓皮膚出汗，即意味著所有的外用減肥霜都是排水而已。而脂肪是不可能被溶解的，所有類似的宣傳都是概念炒作。

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　　科學(xué)減肥法應(yīng)該“三管齊下”

　　近期在市場上頗為活躍的雞尾酒療法在表面上似乎符合了綜合治療肥胖的科學(xué)理念。

　　專家認(rèn)為，其“保健品+化妝品+藥品”的組合減肥功效實(shí)在值得懷疑。據(jù)介紹，實(shí)質(zhì)上科學(xué)的雞尾酒減肥法并不是單純的藥物堆砌，而是一種適當(dāng)運(yùn)動+飲食控制+必要時安全用藥的綜合性治療方法。

　　科學(xué)的減肥需要適量運(yùn)動、飲食控制、安全的藥物三管齊下。通過從源頭上阻抑脂肪的吸收與體內(nèi)脂肪合成，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)體內(nèi)囤積脂肪的動員和分解，全方位調(diào)動肌體一切因素的綜合減肥方法，不但體現(xiàn)了減肥的人性化和整體化，還通過改變不良的生活方式和生活習(xí)慣達(dá)到減肥效果及提高生活質(zhì)量。

　　人性化的減肥方法應(yīng)當(dāng)是控制飲食但沒有饑餓感，適量有規(guī)律的運(yùn)動但不會感到太累，必要時用藥但在醫(yī)生指導(dǎo)下正確使用，有意識地通過改變不良生活方式和飲食習(xí)慣，從根本上達(dá)到減肥效果，提高生活質(zhì)量。

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　　四大方法識別減肥陷阱

　　市場上每年都有宣傳減肥產(chǎn)品的“新招”出現(xiàn)，減肥廣告也是鋪天蓋地，對于消費(fèi)者來說有如云霧籠罩。國際生命科學(xué)協(xié)會中國辦事處主任、中國肥胖問題工作組組長陳春明提出幾點(diǎn)提示，供消費(fèi)者思考判斷。

　　1.減肥沒有奇跡。防治肥胖的中心原則是以調(diào)整膳食與加強(qiáng)體力活動相結(jié)合，持之以恒，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下輔以藥物治療。只有這樣才能減肥成功，同時形成健康的生活方式。奇跡式的減肥品(或方法)宣稱幾天、兩三個星期能減10斤，一定要在腦子里打個問號。

　　2. 對某種減肥方法一定要追問科學(xué)證據(jù)。科學(xué)證據(jù)就是：減肥產(chǎn)品或療法必須有在科學(xué)的設(shè)計下以動物加足夠的人群實(shí)驗(yàn)，前后比較，橫向比較，具有統(tǒng)計學(xué)意義的結(jié)果。凡是減肥產(chǎn)品或療法，都要對科學(xué)證據(jù)知情，而不要相信廠家說的“專家組、專家推薦”一句話。專業(yè)刊物發(fā)表的數(shù)據(jù)是個好的參考，當(dāng)然國家權(quán)威部門，如藥監(jiān)局、衛(wèi)生部的認(rèn)可、批號更是產(chǎn)品安全和有效性的重要依據(jù)。

　　3.減肥速度越快的產(chǎn)品越要打問號。身體脂肪的消耗決定于肌體的多種因素，是一個復(fù)雜的代謝過程，它不可能在短時間完成大量的“燃燒”。如有的產(chǎn)品和療法宣傳中說用了之后當(dāng)天“口干發(fā)熱，有脂肪燃燒的感覺”，這可能嗎?口干發(fā)熱是否副作用?脂肪燃燒人能感覺到嗎?是什么感覺?還有的減肥廣告稱“一個半月能減48斤”，就是瀉也瀉不了那么快，除非是處于病態(tài)。

　　4.減肥產(chǎn)品不應(yīng)隨便組合。不要輕信那些隨意將各種產(chǎn)品組合的減肥方法，如將藥品、保健品、美容產(chǎn)品組成的“療法”掛上“健康減肥”的桂冠等。