古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
Tokyo Girls Collection簡(jiǎn)稱(chēng)TGC,是至今堪稱(chēng)日本最大級(jí)別、最具青春時(shí)尚(微博)活力的時(shí)裝秀!能出場(chǎng)TGC走秀的當(dāng)然只有日本名?;蛘叱藲饽L夭庞匈Y格!今天就為大家介紹一套由TGC的超人氣模特親自示范的瘦身操,這可是在她們的圈子中流傳最廣的一套操哦!騰訊微博的網(wǎng)友快來(lái)一起學(xué)輕松擁有超模身材!
凹凸有致的身材是每位MM所追求的,但是真正做起來(lái)卻很難,很多時(shí)候是因?yàn)闆](méi)有找到正確的瘦身方法。下面就來(lái)看看超模的瘦身操,在家就可以鍛煉全身。
雙手手掌撐地,腳尖同時(shí)觸地支撐身體,作俯臥撐狀,雙腳并攏不要彎曲,手臂伸直,身體形成一條直線。用左手支撐住身體,全身向右翻轉(zhuǎn)90度,同時(shí)伸直右手指向天花板,指尖并攏,眼睛看向指尖。然后,彎曲右腳,使右腳腳尖觸碰到左腳膝蓋。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作,然后換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作8次。這組動(dòng)作可以充分鍛煉到手臂,腿部,腰腹部和背部,伸展全身,讓你的身材變得凹凸緊致。
圓滾滾的臀部恐怕是MM們最煩惱也是最難減的部分,平時(shí)不敢穿短裙不敢穿緊身牛仔,實(shí)在受夠啦!現(xiàn)在就改變吧,看TGC超模教你怎樣擁有緊致上翹的迷人臀部。
身體挺直,手掌貼于褲縫,雙腳并攏。將右腿抬起,膝蓋彎曲90度,大腿與地面平行,腳尖向下繃緊,同時(shí)彎曲左手手肘呈90度,指尖指向天花板。保持動(dòng)作3秒,然后彎腰同時(shí)微曲左膝,右腿向后彎曲,右手向后擺,左手向45度方向伸出,身體姿勢(shì)好像打保齡球一樣。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉臀部贅肉,提拉臀部,讓你的PP看起來(lái)又翹又緊,性感迷人。
粗粗的手臂再加上冬天的厚重衣服,讓你顯得臃腫不堪,這絕對(duì)不是愛(ài)美的MM希望的??旄鳷GC的教練做做瘦手臂操,擺脫冬季的臃腫,在夏天也敢亮出手臂!
雙腿分開(kāi)略比肩寬站立在地上,腳尖朝向外,平舉手臂,彎曲手肘放于胸前,收緊臀部和腹部,抬頭挺胸。伸直雙臂,向兩側(cè)做側(cè)平舉,然后向上舉高雙手,盡量夾緊耳朵,保持動(dòng)作5秒,放下手臂向兩側(cè)打開(kāi),然后再次彎曲手肘回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作雖然看似簡(jiǎn)單,但是卻非常實(shí)用,能夠有效快速減掉手臂拜拜肉,還你纖細(xì)緊致的手臂。
相信各位MM都超級(jí)不待見(jiàn)小肚腩,隨時(shí)都在想要怎么才能消滅它。那就快看看TGC超模的痩腹操吧,絕對(duì)可以幫你減掉討厭的小肚子!
站立在地上,雙腳并攏,手掌貼于褲縫。微微彎曲左腳,同時(shí)踮起右腳腳尖,膝蓋向前彎曲,扭動(dòng)腰部使左手摸到右腳膝蓋。此時(shí),僅僅是腰部扭轉(zhuǎn),不要向下彎腰,要保持抬頭挺胸。保持動(dòng)作5秒,然后換左腳踮起。重復(fù)動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉腰腹部的多余贅肉,讓腰側(cè)線條優(yōu)美迷人,同時(shí)也可以收緊背部,幫你打造S型身線。
在一定的鍛煉之后,我們需要放松肌肉,調(diào)勻呼吸。在這里為大家介紹瑜伽里的嬰兒式。跪坐在墊子上,臀部壓在腳后跟上,身體向前彎曲,額頭觸地,雙手伸過(guò)頭部貼于地面。然后閉上眼睛,慢慢放緩自己的呼吸,全身放得很松很松。直到你的呼吸恢復(fù)正常,覺(jué)得肌肉不再緊繃即可結(jié)束。騰訊微博的網(wǎng)友這套操是不是讓你收獲很大呢?堅(jiān)持每天做一定能夠瘦下來(lái)哦。
(責(zé)任編輯:徐惠珍 )
文章關(guān)鍵詞:
第一:準(zhǔn)備動(dòng)作詳細(xì)>>
塑料袋也能減肥嗎?當(dāng)然可以,它是一種好玩的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法呢!這套塑料袋減肥操在日本有超高的人氣哦!詳細(xì)>>
這套“椅子操”輕松簡(jiǎn)單,各位MM每天在家花上半小時(shí),半個(gè)月后就可以看到明顯效果哦!趕快行動(dòng)起來(lái)吧,不要再做懶女人了!詳細(xì)>>
這是一個(gè)屬于去海邊撒歡玩耍的季節(jié)!那去海邊到底穿什么呢~當(dāng)然是炒雞拉風(fēng)性感的比基尼咯?擔(dān)心身材走樣穿上不好看~沒(méi)關(guān)系,選對(duì)了款式,你照樣……詳細(xì)>>
天氣漸漸寒冷,女性更喜歡窩在家里睡懶覺(jué)、上網(wǎng)、看電視、吃零食……身體無(wú)形之中又會(huì)胖一大圈。趕緊為自己找條保持身材的出路吧。下面這套宅女必……詳細(xì)>>
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 感染內(nèi)科
擅長(zhǎng):在傳染病學(xué)和肝病學(xué)領(lǐng)域有很高的學(xué)術(shù)造詣,尤其擅長(zhǎng)對(duì)各種復(fù)雜疑難的病毒性肝炎的診斷和治療。 詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]