1、球類運(yùn)動

　　這類運(yùn)動把耐力訓(xùn)練和力量鍛煉結(jié)合起來，運(yùn)動量比較大。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫(yī)療實(shí)心球運(yùn)動等。運(yùn)動形式，強(qiáng)組可進(jìn)行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式。

　　2、力量性運(yùn)動

　　適宜于強(qiáng)組者的項(xiàng)目，主要有仰臥位的腹肌運(yùn)動，如雙直腿上抬運(yùn)動、直腿上下打水式運(yùn)動、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運(yùn)動，如雙直腿后上抬運(yùn)動、頭肩腿同時后抬的“船形”運(yùn)動等，減少腰背和臀部脂肪；不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪；弱組主要采用醫(yī)療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運(yùn)動，同時還可配合進(jìn)行呼吸運(yùn)動。

　　3、耐力性活動

　　較普遍采用的項(xiàng)目有中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。以步行、慢跑為例，強(qiáng)組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米；弱組者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距離也應(yīng)逐步延長，每日可達(dá)數(shù)千米，可一次或分次完成.