古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
1、按摩減肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按,關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會(huì)見效,一個(gè)星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據(jù):血液循環(huán)良好是很重要的,溫?zé)犭p腳,由腳底往上按摩才正確喔!
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據(jù):仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結(jié)實(shí)。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次,1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結(jié)實(shí)了。
瘦身依據(jù):變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖,接下來(lái)肌肉就會(huì)燃燒脂肪,持續(xù)下去很重要喔!
4、扭腰減肥法
左右算一次,每天做30×3次,一個(gè)月瘦了2公斤左右。
瘦身依據(jù):扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。
5、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng),和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。
瘦身依據(jù):活動(dòng)肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無(wú)法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘,讓血液充滿氧氣。
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6、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法
一天15分鐘就夠,五天后就感覺脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。
瘦身依據(jù):“很有效!”的說(shuō)法很多,跳繩(有氧運(yùn)動(dòng))對(duì)燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時(shí)血液流通變好,脂肪也不會(huì)囤積。對(duì)微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據(jù):駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔颍⒁庾藙?shì)后,自然的也會(huì)長(zhǎng)肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時(shí),最少也要30分鐘,一個(gè)春季下來(lái)甚至可以減5公斤。
瘦身依據(jù):一天20分鐘健步走后,脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡(jiǎn)單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。
9、壓膝蓋里側(cè)減肥法
用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依據(jù):這里是淋巴容易囤積的地方,按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個(gè)星期固定三天去游泳,然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據(jù):運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間,最好不要控制飲食,以免影響身體素質(zhì)。
(責(zé)任編輯:徐惠珍 )
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