腹部橫向贅肉—抬大腿運動

　　腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分布在腰部兩側(cè)，為了更好的擁有纖細的蠻腰，進行大腿上抬運動，每天2次，持久堅持，慢慢擺脫贅肉困擾。

　　穿牛仔褲就可以發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)邊緣會溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上抬進行反復(fù)的運動刺激，改變贅肉現(xiàn)象。

　　1.身體放松，身體站直

　　2.右側(cè)大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。

　　3.此組運動左右腿互換，有節(jié)奏的進行10次為1組進行練習(xí)。每天進行2次，每次3組練習(xí)。

　　經(jīng)過1個月不間斷的練習(xí)，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側(cè)贅肉無處可逃。

　　鍛煉到下半身，對于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對于由于空調(diào)房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。

　　攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動

　　坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。

　　飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過每天對于腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。

　　1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

　　2.上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。

　　每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動矯正骨盆彎曲。

　　手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。

　　1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習(xí)。

　　2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出，后移時腹部凹陷。前后移動各10次。

　　拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材。

    背部贅肉——拉伸運動

　　背部是僅次于腹部最容易堆積脂肪的部位，由于日常活動很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過手臂向身體后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

　　1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。

　　2.雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復(fù)3次操作。

　　此動作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環(huán)，改善肩部酸痛。

　　背部贅肉2—擦地動作

　　通過擦地板的動作，實現(xiàn)刺激背部肌肉的效果，到達減肥目的，每天2次，持之以恒就有顯著的效果。

　　單獨刺激背部實現(xiàn)減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時進行拉筋練習(xí)，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過擦地板動作，調(diào)動雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡單有效。

　　1.身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。 　　

    2.右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。

　　3.每天進行2次，每次進行2組練習(xí)。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

　　通過延展，不僅可以實現(xiàn)瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。

　　易瘦體質(zhì)轉(zhuǎn)化—鞠躬動作

　　基礎(chǔ)代謝低下，會直接導(dǎo)致贅肉橫生，即便是控制飲食，也難以到達減肥效果。改變身體體質(zhì)，是關(guān)鍵，鞠躬工作是最好的選擇之一。

　　1.身體站直，雙腳打開與肩同寬。

　　2.雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。

　　3.上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸，背部盡量不要彎曲。早晚各10次練習(xí)。

　　鞠躬動作以腰部為中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，并傳達到全身。每天進行提高基礎(chǔ)代謝，改變易瘦體質(zhì)。

　　同時可以矯正背部駝背，鍛煉腰部，預(yù)防腰痛。