一：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

　　因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

　　二：達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過(guò)小則沒(méi)有效果，過(guò)大也損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)脈搏(心率)來(lái)確定，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過(guò)此值，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

　　三：每次運(yùn)動(dòng)至少消耗300千卡熱能。

　　這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

　　四：因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方。

　　運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來(lái)制定。通過(guò)平跑機(jī)、功率自行車等器械，測(cè)量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來(lái)制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過(guò)程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不可以無(wú)處方運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底。