1、摩腹：取仰臥位，兩手掌相疊，以肚臍為圓心，在中、下腹部，沿順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)，以腹內(nèi)有熱感為宜。大約5分鐘。

　　2、抱顫腹部：這個(gè)手法非常易學(xué)，操作簡(jiǎn)便。在家中、辦公室、坐車時(shí)、飛機(jī)上均能使用，不受環(huán)境條件的限制。方法為：雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴（肚臍旁一橫掌，兩邊各一）；雙小指抵住關(guān)元穴（肚臍下四橫指）；雙拇指抵住中脘穴（肚臍上一橫掌）；輕輕下壓腹部，作上下小幅度、快速度（每分鐘超過(guò)150次）的運(yùn)動(dòng)，每天1—2次。除了能減肥，這個(gè)手法還能降糖、通便、降血壓。

　　3、拿揉腹部：一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時(shí)針依次拿揉（即捏住的同時(shí)揉動(dòng)），約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。

　　4、拿合谷：用一手的拇指和食指相對(duì)捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。

　　5、摩擦撫摸皮膚：用兩手掌或絲瓜絡(luò)，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。

　　6、提揉法：以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

　　7、拍打法：五指并攏，手背稍拱起，使掌心呈回形，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪！啪！”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

　　無(wú)論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末稍、促進(jìn)血液循環(huán)以及化解脂肪的作用。但要注意力量適中，不宜用力過(guò)猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或是擦傷皮膚表面。