古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
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1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
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3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效!
4、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個(gè)小時(shí)是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
5、伸懶腰
早上起來伸個(gè)懶腰,別看這個(gè)小小的動作,他可以幫助您鍛煉到腰背兩個(gè)部位的肌肉。但做這個(gè)動作時(shí)不是光伸懶腰這么簡單,在伸腰的同時(shí)還要吧自己的腹部往上頂,這樣才可以鍛煉到腹部的肌肉。這個(gè)方法可以有效的鍛煉腹部的肌肉。
(責(zé)任編輯:劉曉 )
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