1、剛起床：喝鹽溫水

　　每天造成空腹時(shí)，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過后就會自然產(chǎn)生便意。

　　2、早餐前：小腹按摩

　　Step1 早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　Step2 輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針方向持續(xù)按摩。

　　Step3 等到腸內(nèi)蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　3、午餐后：補(bǔ)充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　4、下午時(shí)：多喝水

　　每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　5、晚餐后：消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　6、洗澡后：情緒培養(yǎng)

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。

　　小提醒：

　　造成便秘的原因有很多，包括一天喝水量少於1000cc，不常吃蔬果及全谷類食物，或者過度依賴通便劑及灌腸，都會導(dǎo)致便秘產(chǎn)生，因此要注意自己的生活形態(tài)與飲食習(xí)慣，才能改善便秘問題。