現(xiàn)在的都市女性幾乎全部的時(shí)間是在座椅上度過的，日積月累，腰部、腿部、臀部上的贅肉就相當(dāng)多了！針對(duì)這三個(gè)部位，推薦4個(gè)辦公室減肥動(dòng)作，構(gòu)成一套簡(jiǎn)易減肥操，在工作的時(shí)候就能緩解一下疲勞的心情和燃燒身體的熱量魚囤積的脂肪!

　　Step1：下午茶休息期間，弓步扭腰多走走

　　1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦!

　　呼吸，是每個(gè)人每天都必須進(jìn)行的。因此如果能夠?qū)W會(huì)適當(dāng)?shù)暮粑?，這樣對(duì)于減掉肚子上的贅肉會(huì)起著非常顯著的效果。而在減肚子中，最有效的呼吸方法就是腹式呼吸法。這個(gè)呼吸方法可以讓肚子上的脂肪不斷地消耗，最終達(dá)到減掉小肚子的作用。

　　因此OL們?nèi)绻胍p松快速地甩掉小肚子，練習(xí)這種呼吸方法是甩肚腩最好的方式。

　　1、在進(jìn)行這個(gè)腹式呼吸法練習(xí)的時(shí)候，首先是讓自己保持著一個(gè)來舒適的坐姿，并且讓全身都不斷地放松。

　　2、將一只手放在肚臍上，另一只手則擺放在胸部。然后慢慢地吸氣，但是胸部要保持著不動(dòng)，讓吸氣的動(dòng)作盡可能地想腹部擴(kuò)張。

　　3、然后再輕輕的呼氣，同樣是胸部要維持著不動(dòng)，讓腹部不斷地進(jìn)行收縮。這個(gè)呼吸的方法要維持著一定的節(jié)奏，并且每天都要多多練習(xí)。

　　Step3：工作間隙悄悄健身，雙腳離地坐著抬臀

　　1、坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng)，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿白癜風(fēng)醫(yī)院 往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

　　1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢(shì)3-5秒。

　　3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

　　這4個(gè)辦公室減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單同時(shí)還有效果，也是一個(gè)零成本的減肥運(yùn)動(dòng)，無(wú)需花費(fèi)和浪費(fèi)太過的工作時(shí)間就能達(dá)到減肥的效果!