在你開(kāi)始減肥之后，食物卡路里計(jì)算是最不能舍棄的；今天小編就來(lái)為你制定的食譜每天不到1000卡路里，習(xí)慣以后要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1，800-2，000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人會(huì)輕易超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但計(jì)算卡路里來(lái)減肥，是選擇減肥食譜不錯(cuò)的減肥途徑！

　　你也許還不知道，吃巧克力雖然就一點(diǎn)點(diǎn)，但是它所含有的熱量就達(dá)450卡路里。不減少零食的話，很難達(dá)到推薦的平均每日攝取量。但是，開(kāi)始減肥后要減掉1000卡路里（推薦每日攝取量的3分之1）?？考?xì)嚼慢咽的習(xí)慣和“我能減肥”的自我心理催眠，每天攝取200-300食物卡路里也能堅(jiān)持下去。據(jù)最近一個(gè)統(tǒng)計(jì)報(bào)告說(shuō)，韓國(guó)40多歲的女性，50%以上的人超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重。特別是超過(guò)平均體重20%的肥胖女性占26%，這一數(shù)值為40多歲的男人超重人口比例（13%）的兩倍。

　　導(dǎo)致肥胖的主要原因那就是暴飲暴食，一小瓶燒酒（白酒）就是600卡路里，相當(dāng)于一頓飯。這里再加上下酒菜，超得就更多。特別地在晚上，喝酒、吃油膩食物時(shí)，超過(guò)需要量的熱量將直接轉(zhuǎn)換成脂肪。水果吃多了也會(huì)發(fā)胖。

　　一位將近20年維持50公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的40多歲女性朋友告訴大家：

　　“很多人問(wèn)我是不是有特別的運(yùn)動(dòng)秘訣？一定要說(shuō)有的話，就是與其說(shuō)吃飽，不如說(shuō)吃到勉強(qiáng)覺(jué)得不餓?！彼Ｒ豢陲堃矔?huì)果斷地扔掉，冰箱冷凍箱中有專門收回剩飯的餐具。

　　“幾年前，看過(guò)海外短訊介紹英國(guó)伊麗莎白女王的生活信條。看了標(biāo)題還以為是有什么驚人的內(nèi)容，結(jié)果不是。標(biāo)題是‘無(wú)論如何也也要維持50公斤的體重’，旁邊寫(xiě)著‘筵席上的佳肴用眼睛來(lái)吃’。這篇文章提醒人們，為了保持身體的均衡，需要痛苦的節(jié)制，該怎么減肥，就是自己控制”

　　她針對(duì)食物卡路里留下這樣的忠告。不要舍不得家人留下的飯菜，不要為準(zhǔn)備孩子們的飯盒而熬夜，早飯要亂糟糟的，晚飯吃的要像乞丐一樣。

　　向減肥者推薦的200卡路里食譜

　　<例1>

　　小碗米飯 - 三分之一碗

　　蘑菇海帶湯（蘑菇半個(gè)、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯）

　　蘿卜汁干海鮮 50克

　　煎豆腐 2片（30克）

　　<例2>

　　小碗米飯 - 三分之一碗

　　牛肉蘿卜湯 - 三分之一碗

　　豆腐腦70克

　　拌香菇80克

　　淡泡菜30克

　　<例3>

　　小碗米飯 - 三分之一碗

　　海藻湯 - 3分之一碗

　　牛肉包菜（瘦肉）50克

　　生胡蘿卜 30克

　　咸菜 30克

　　拌桔梗 30克

　　*所有菜，都要淡得自己也受不了。

　?。ǔ缘奶?，食欲就會(huì)反彈，口渴喝多了水，也會(huì)妨礙中醫(yī)減肥養(yǎng)成素食習(xí)慣的基本原則。）