在你開始減肥之后，食物卡路里計算是最不能舍棄的；今天小編就來為你制定的食譜每天不到1000卡路里，習(xí)慣以后要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1，800-2，000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人會輕易超過這個標準，但計算卡路里來減肥，是選擇減肥食譜不錯的減肥途徑！

你也許還不知道，吃巧克力雖然就一點點，但是它所含有的熱量就達450卡路里。不減少零食的話，很難達到推薦的平均每日攝取量。但是，開始減肥后要減掉1000卡路里（推薦每日攝取量的3分之1）?？考毥缆实牧?xí)慣和“我能減肥”的自我心理催眠，每天攝取200-300食物卡路里也能堅持下去。據(jù)最近一個統(tǒng)計報告說，韓國40多歲的女性，50%以上的人超過標準體重。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%，這一數(shù)值為40多歲的男人超重人口比例（13%）的兩倍。

導(dǎo)致肥胖的主要原因那就是暴飲暴食，一小瓶燒酒（白酒）就是600卡路里，相當于一頓飯。這里再加上下酒菜，超得就更多。特別地在晚上，喝酒、吃油膩食物時，超過需要量的熱量將直接轉(zhuǎn)換成脂肪。水果吃多了也會發(fā)胖。

一位將近20年維持50公斤標準體重的40多歲女性朋友告訴大家：

“很多人問我是不是有特別的運動秘訣？一定要說有的話，就是與其說吃飽，不如說吃到勉強覺得不餓?！彼Ｒ豢陲堃矔麛嗟厝拥?，冰箱冷凍箱中有專門收回剩飯的餐具。

“幾年前，看過海外短訊介紹英國伊麗莎白女王的生活信條。看了標題還以為是有什么驚人的內(nèi)容，結(jié)果不是。標題是‘無論如何也也要維持50公斤的體重’，旁邊寫著‘筵席上的佳肴用眼睛來吃’。這篇文章提醒人們，為了保持身體的均衡，需要痛苦的節(jié)制，該怎么減肥，就是自己控制”

四款低卡路里美食讓你吃著瘦

一，木瓜低脂酸奶昔

木瓜中含有十分豐富的營養(yǎng)素，可以幫助我們排毒瘦身，非常的健康。而酸奶也是暢通腸胃，降低脂肪的佳品，二者搭配可以讓我們的身材變得更加凹凸有致哦。

1，首先準備的材料有木瓜和低脂酸奶。

2，然后把木瓜去皮去籽，切成小塊。

3，將木瓜果放入榨汁機中，倒入適量的酸奶。

4，榨汁之后就可以飲用了，當然我們也可以用低脂牛奶來榨汁。

二，紫薯奶昔

紫薯奶昔可以幫助我們清除腸胃中的垃圾，同時還提供一定的飽腹感，如果下午工作出現(xiàn)了饑餓感，可以喝一杯香甜的紫薯奶昔。

1，準備的材料有：紫薯、低脂牛奶和少許煉乳。

2，紫薯洗凈，切成小塊，放入鍋內(nèi)蒸熟。

3，然后把它們放入榨汁機中，倒入適量的牛奶。

4，可以根據(jù)口味加少許的煉乳，放入冰箱冷凍后口感也很不錯。

三，低脂芒果奶昔

芒果奶昔是東南亞非常受歡迎的飲品，它的口感極佳，同時還具有很好的瘦身效果，冷凍后飲用尤其的享受。

1，準備的材料：芒果、低脂酸奶以及白糖。

2，芒果去皮，芒果肉切塊。

3，把果肉放入榨汁機，倒入少許的低脂酸奶和白糖榨汁。

4，用低脂牛奶或者脫脂牛奶代替酸奶也可，冷凍后口感更佳。

四，南瓜百合奶昔

南瓜具有排毒利尿的功效，而且味道帶有淡淡的清甜。百合的排毒效果極佳，兩者搭配制成的低卡奶昔具有潤腸通便的效果，是減肥瘦身的佳品。

1，準備的材料：南瓜、百合、蜂蜜以及低脂牛奶。

2，南瓜洗凈去皮，然后放入鍋中蒸熟，攪拌成南瓜泥。

3，百合按照相同的步驟操作。

4，然后把這兩樣?xùn)|西放入榨汁機中，倒入適量的牛奶和蜂蜜。

5，榨汁后的味道十分清香甜美。