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鐘擺運(yùn)動(dòng),自我松動(dòng)肩關(guān)節(jié)

2011-07-30 09:54:55      家庭醫(yī)生在線

  ■ 廣東體育醫(yī)院副主任醫(yī)師 方健輝

  肩周炎的恢復(fù)少不了運(yùn)動(dòng)輔助,其中鐘擺運(yùn)動(dòng)最出名不過(guò),但是也有其適應(yīng)癥和禁忌癥。

  鐘擺運(yùn)動(dòng),又稱柯德曼氏運(yùn)動(dòng),是肩關(guān)節(jié)的一種自我松動(dòng)方法。運(yùn)動(dòng)時(shí),健康的手扶著桌子,身體向前彎曲,上半身與下半身之間約呈90度角;有疾患的手懸于桌子外側(cè),手臂放松,并開(kāi)始慢慢地前后、左右,如鐘擺樣晃動(dòng)。

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)可減輕肩部的疼痛,并促進(jìn)肩關(guān)節(jié)疾病的恢復(fù),適合肩周炎、類風(fēng)濕性(肩)關(guān)節(jié)炎、肩部外傷等病人;而且在急性期(剛發(fā)病時(shí)或疼痛明顯時(shí))就可以做。

  但要注意,如果這個(gè)動(dòng)作增加了你的疼痛,或者你發(fā)現(xiàn)做完之后,肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度(能活動(dòng)的范圍)變小,就不要再繼續(xù)。

  另外,隨著疾病的好轉(zhuǎn),做這個(gè)動(dòng)作時(shí),可以適當(dāng)在手上加一些重量,例如握一個(gè)小啞鈴之類的物品。

  運(yùn)動(dòng)有益健康,但是對(duì)于肩周炎的病人,運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),避免弄巧成拙,希望以上信息能給予大家很好的指導(dǎo)。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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