現(xiàn)在我國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平越來(lái)越高啦，人民的生活水平也日益提高，現(xiàn)在可供人們選擇的食物也越來(lái)越多了，特別是美食，多的不可勝數(shù)，所以導(dǎo)致現(xiàn)在的肥胖率越來(lái)越高了，很多人都想減肥，因?yàn)榉逝钟绊懨烙^，而且對(duì)身體也不好，現(xiàn)在減肥流行一句話“管住嘴，邁開(kāi)腿?！?/p>

減肥不僅要控制自己的飲食，還要控制自己的運(yùn)動(dòng)量，減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致小腿長(zhǎng)肌肉。

很多人都很疑惑為什么有的人跑步小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉，而有的人跑步去小腿不會(huì)長(zhǎng)肌肉。有一些人跑步的時(shí)候腿部的肌肉都會(huì)動(dòng)用起來(lái)，有一些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人，乳酸分泌比較多的人，跑完步之后會(huì)感覺(jué)小腿比較酸，比較脹，這時(shí)候有人就認(rèn)為自己的腿變粗了，其實(shí)沒(méi)有，這是一種錯(cuò)覺(jué)。

有些人跑完步之后肌肉就會(huì)暫時(shí)充血水腫，過(guò)幾天就好了，但是這時(shí)候腿部的脂肪并沒(méi)有變少，要繼續(xù)持之以恒，這樣才能瘦下來(lái)。有些人減肥心切，在跑步的時(shí)候就只追求速度，和時(shí)間的長(zhǎng)短，通常這些人跑的很快，跑步的時(shí)間也比較長(zhǎng)，如果跑步時(shí)前腳掌先著地的話，那么對(duì)小腿肌肉的鍛煉是非常好的，所以有些人跑步小腿就長(zhǎng)肌肉，但是長(zhǎng)肌肉的程度是很小的，尤其是女生。

想要減肥而且小腿不長(zhǎng)肌肉的話，最好是每次跑步時(shí)可以把速度放緩慢跑，跑的時(shí)間足夠長(zhǎng)，并且持之以恒，最重要的是把速度放緩，慢點(diǎn)跑，就不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而且要注意是后腳跟先著地而不是前腳掌先著地，跑步時(shí)要配合自己的呼吸，這樣跑步的話就不會(huì)很累。用后腳跟著地跑步，最好時(shí)間可以控制在三十分鐘到四十分鐘以內(nèi)，因?yàn)檫@樣的跑步很傷膝蓋，不能長(zhǎng)時(shí)間的跑。

想要減肥的話最好是每周跑步三到四次，每次的時(shí)間在三十分鐘到四十分鐘左右，記得一定是慢跑，速度不能太快，但是這樣的話小腿才不會(huì)長(zhǎng)肌肉，對(duì)膝蓋的傷害也不是特別大，養(yǎng)成一個(gè)跑步的習(xí)慣不僅可以使人看上去更苗條，而且可以讓人看上去更精神更健康。

想要跑步減肥，還要配合控制飲食，因?yàn)槿绻╋嫳┦持緮z入量過(guò)高的話，那么很有可能三十分鐘到四十分鐘的運(yùn)動(dòng)量根本起不到作用。