眼保健操在我國(guó)非常普及，它是預(yù)防近視眼的重要措施，在青少年中可以說(shuō)人人皆知，個(gè)個(gè)都做。眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿、針灸、穴位按摩，同時(shí)結(jié)合醫(yī)療體育編寫而成的，通過(guò)按摩穴位，引起溫柔的刺激，增強(qiáng)眼的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除眼睛疲勞。具體做法是：

　　(1)靜坐：雙目自然閉合，全身肌肉放松，思想默念四八呼節(jié)拍。

　　(2)揉睛明穴：閉上雙眼，在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半分的地方，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，擠按鼻根，先下后上擠壓，一擠一按為1拍，連做4個(gè)8拍。

　　(3)揉太陽(yáng)穴和刮眼眶：太陽(yáng)穴在外眼角與眉梢之間向后大約1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個(gè)，攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髎、承泣。操作時(shí)先刮后揉，用左右手的拇指羅紋面，按在左右太陽(yáng)穴上。其余4指拳起來(lái)，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍，輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽(yáng)穴4拍。一共8拍，連做4個(gè)8拍。

　　(4)揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處。按揉時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做4個(gè)8拍。

　　(5)揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后兩旁凹陷處，按揉時(shí)兩手食指和中指并攏，放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做4個(gè)8拍。

　　(6)干洗臉：是將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開(kāi)始，沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩額骨沿太陽(yáng)穴向下拉。向上推4拍，向下拉4拍，共8拍，連做4個(gè)8拍。

　　(7)遠(yuǎn)眺：兩眼盡量地向遠(yuǎn)處望去，思想默念四八呼節(jié)拍，一直望到數(shù)完四個(gè)節(jié)拍為止

（責(zé)任編輯：張燕君 ）