眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。

　　眼疲勞主要是由于人們平時全神貫注看電腦屏幕時，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的。它會導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛，還會引發(fā)和加重各種眼病。

　　有哪些不適?

　　患者感覺眼內(nèi)發(fā)脹、發(fā)酸、灼熱，嚴(yán)重時可有頭痛、頭暈，注意力不集中，甚至有惡心現(xiàn)象。很多眼病和某些慢性疾病都會引起眼疲勞。

　　預(yù)防措施：

　　保護(hù)眼睛、防止眼疲勞，首先工作環(huán)境的光線要柔和，不要在窗邊打電腦，否則容易有反光問題，造成眼睛疲勞、酸痛——要避免反光，在屏幕前加裝護(hù)目鏡，避免輻射線對眼睛的傷害。

　　其次，要坐姿端正——背部要貼近座椅靠背，雙手自然放在扶手上，不要彎起腰來工作。這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起視疲勞，進(jìn)而造成近視

　　坐的時候不要離電腦太近——距離過近容易受到輻射傷害，還易導(dǎo)致近視;避免過度用眼。操作電腦時間不可太長，注意勞逸結(jié)合。

　　多做戶外運(yùn)動——可以幫助調(diào)節(jié)血液循環(huán)，更有利于眼睛健康;

　　飲食調(diào)理：

　　最后，還要飲食均衡：注意補(bǔ)充營養(yǎng)。多吃水果、蔬菜，多喝水，以保證眼睛的足夠營養(yǎng)。

　　1、禁煙酒、咖啡。少抽煙喝酒和飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可影響視覺。

　　2、多補(bǔ)充維生素。維生素(維生素食品) A 可維持正常的視覺功能，有助于治療各種眼疾。在食物方面可吃動物肝臟、蛋黃、綠色蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等。B 族維生素可促進(jìn)眼內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝。維生素 B2 有助于緩解眼部疲勞。干豆類、蘑菇、野菜和苜蓿中含維生素 B2 多，可多吃。維生素 B5 (泛酸)抗緊張，可減少眼部疲勞。肉類、麥芽與麩子、堅果類、雞肉等中含泛酸多，要注意補(bǔ)充。維生素 C 和維生素 E 可破壞自由基，降低眼內(nèi)壓，緩解疲勞，故應(yīng)多吃一些豆芽、大豆、柑橘、山楂等含維生素 C 、維生素 E 較多的食物。

　　3、補(bǔ)充硒、鋅、鈣(鈣食品)等礦物質(zhì)。硒能破壞有損害眼睛作用的自由基，緩解疲勞�？沙院．a(chǎn)品、番茄、菜花等富含硒的食物。鋅能防止光線損害，減少眼部疲勞。故應(yīng)多吃含鋅豐富的肉類、海鮮、芥末粉等食物。鈣參與人體各種神經(jīng)的沖動，神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))缺鈣，容易出現(xiàn)視力疲勞和注意力分散。

（責(zé)任編輯：張燕君 ）