養(yǎng)眼防干澀妙法——遠(yuǎn)眺法

　　IT族，您是否常覺(jué)得看電腦、電視時(shí)眼睛干澀、酸痛、疲勞？近日，一則微博熱傳，說(shuō)貼的一張視力保健遠(yuǎn)眺圖，看看圖就能緩解眼疲勞，起到遠(yuǎn)眺解乏的作用。昨天，記者看到了這則微博，專(zhuān)家建議“若沒(méi)有條件遠(yuǎn)眺，不妨把這張圖設(shè)成桌面，或者把附圖打印出來(lái)貼在墻上，眼睛累了就看看（見(jiàn)圖），可以在一定程度上緩解視覺(jué)疲勞。

　　這張圖能模擬遠(yuǎn)眺效果，它是利用心理學(xué)空間知覺(jué)原理，在一張二維空間平面的紙上，強(qiáng)烈顯示出三維空間的向遠(yuǎn)延伸的立體圖形，放松睫狀肌。對(duì)于近視、視力良好的人在長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼情況下引起的視力疲勞，可以借此獲得一定程度的緩解。

　　養(yǎng)眼防干澀妙法——飲食調(diào)養(yǎng)

　　長(zhǎng)時(shí)間使用眼睛而造成用眼過(guò)度，是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般癥狀是視物稍久則模糊，有的甚至無(wú)法寫(xiě)作或閱讀，眼睛干澀、頭昏痛，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)惡心、嘔吐等。保護(hù)眼睛防止視力傷害、減緩眼疲勞，除了光線適宜、保持正確操作姿勢(shì)、保證休息和做眼保健操之外，還有一條非常重要，在飲食中加入一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，不但可以緩解這些癥狀，還可以消除眼疲勞。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，維生素與眼疾的發(fā)生、視力的好壞有著非常密切的關(guān)系。用眼過(guò)多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)。合理補(bǔ)充眼睛所需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)保護(hù)眼睛、防止視力傷害、防治眼疾、提高視力非常重要。

　　補(bǔ)充維生素維生素A是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，胡蘿卜及紅棗中含量最多。維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞，維生素B2不足， 容易引起角膜炎。

　　所以，眼疲勞者要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的平衡，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類(lèi)、豆類(lèi)、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。也可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

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（責(zé)任編輯：張燕君 ）