廣東省健管學(xué)會(huì)年會(huì)召開
2016年4月9日,第五屆華南地區(qū)健康管理論壇暨2016 廣東省健康管理學(xué)會(huì)、廣東省健康服…[詳細(xì)]
視疲勞除了覺得一用眼就覺得累、眼睛發(fā)酸、干澀外,還可能出現(xiàn)愛流淚、眼睛脹疼、刺疼、怕光、老眨眼等不舒服的感覺。有的人還看東西模糊、眼前發(fā)花、重影甚至看錯(cuò)行。而閉眼休息一會(huì)兒后不適感會(huì)消失。嚴(yán)重一點(diǎn)的還會(huì)覺得頭疼、頭暈、惡心、嘔吐,甚至影響情緒,導(dǎo)致心情焦慮、煩躁,有的還會(huì)因此食欲不振。
不過,出現(xiàn)了上述癥狀,卻未必就是視疲勞。青光眼、頭部問題等也可能導(dǎo)致上述癥狀。因此專家提醒,在近距離用眼后出現(xiàn)上述癥狀,如果休息一會(huì)兒可以緩解就沒關(guān)系。但如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況,建議先到眼科檢查是否是視疲勞,排除是否是青光眼或者其他疾病引起的。
對(duì)抗視疲勞細(xì)節(jié)最重要
用眼衛(wèi)生篇
眼睛癢管住自己的手
當(dāng)眼睛覺得干澀、發(fā)癢或者疼痛時(shí),人們常會(huì)用手揉眼睛。專家指出,這種小習(xí)慣是非常傷眼的。因?yàn)槭稚辖?jīng)常會(huì)有大量病菌,如果揉到眼睛里,很可能帶來結(jié)膜炎等眼部傳染病。因此平常不要拿手揉眼,如果需要滴眼藥水,一定要先把手洗干凈。
遠(yuǎn)眺養(yǎng)眼最有效
遠(yuǎn)眺是最好的眼睛休息方式,人看的再遠(yuǎn)視力也不會(huì)出現(xiàn)疲勞的問題。
如果環(huán)境不方便遠(yuǎn)眺,可以做眼保健操。即使做眼保健操的時(shí)間不像學(xué)生那樣拿出固定的一段時(shí)間,壓縮了時(shí)間的眼保健操同樣可以減輕疲勞,因此眼保健操做了就比不做強(qiáng)。
此外,有的人讀書或用電腦累了,覺得看電視不累就去看電視。專家指出,看電視眼睛一樣容易疲勞,這絕對(duì)不是休息眼睛的正確方式。
干眼癥首選人工淚液
眼藥水不能隨便用。如果眼部健康沒問題,最好什么都不用;如果有干眼癥,可以考慮用人工淚液;如果比較喜歡游泳,最好選擇消炎眼藥水;如果患有結(jié)膜炎,一定要看醫(yī)生,憑醫(yī)生處方購買眼藥水,這樣在處方藥的使用上才比較安全。
地鐵汽車均不宜閱讀
很多人喜歡抓緊在坐地鐵或坐公交車的時(shí)間閱讀或是打電子游戲,有的人甚至喜歡邊走邊看書讀報(bào)。但是人在不斷晃動(dòng)的條件下看東西是非常辛苦的,因?yàn)檫@時(shí)眼睛要定位并辨別準(zhǔn)不斷晃動(dòng)的圖文。因此要保護(hù)視力,坐地鐵、坐車以及走路時(shí)都不宜閱讀或打游戲。
燈光昏暗最傷眼
用眼的環(huán)境對(duì)于視力的保護(hù)也很重要。對(duì)于光線的要求,太強(qiáng)與太弱均不利于保護(hù)眼睛。閱讀和使用電腦時(shí)要保證充足的燈光,最好有局部照明,但需避免在電腦上方出現(xiàn)光源或光線直接照在屏幕上,背景光不要太強(qiáng)。不要在黃昏時(shí)閱讀。電腦安放位置不要放在窗口或附近,操作者也不要面對(duì)窗口。電腦屏幕不能太亮,兒童要少打畫面變換快的電腦游戲。另外,保持室內(nèi)通風(fēng)以確保有足夠的新鮮空氣和濕度也是很重要的,適宜的濕度和溫度對(duì)減少眼干澀有好處。
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配鏡戴鏡篇
100度也要配眼鏡
有些人認(rèn)為,度數(shù)比較低的近視或者剛剛近視的人,都屬于“假性近視”,根本不用配眼鏡。還有人擔(dān)心,如果自己是假性近視,一旦配鏡后反而會(huì)成了真性近視。
專家指出,只要散瞳、驗(yàn)光后測(cè)出了近視度數(shù),哪怕只有100度,就是“真性近視”了,就該及時(shí)配鏡了。對(duì)于已經(jīng)有近視度數(shù)的人來說,配眼鏡可以避免視力進(jìn)一步的惡化,而近視度數(shù)不會(huì)因此而變深,更不存在假性近視因此變成真性近視的問題。
一只眼視力不好也該戴眼鏡
有些人存在屈光參差的問題,就是我們通常所說的視力差,甚至兩只眼睛的視力差在250度以上。但這些人往往因?yàn)橛幸恢谎劬σ暳Ρ容^好,因此不愿配眼鏡。但其實(shí)這種視力差對(duì)視力健康的影響就相當(dāng)于人一只腳穿高跟鞋一只腳穿平底鞋,是非常不利的,也容易出現(xiàn)視疲勞甚至其它眼損傷。
配鏡后未必要時(shí)時(shí)戴
還有人配過近視鏡后為了美觀不經(jīng)常佩戴,但卻擔(dān)心這種做法會(huì)加重近視。然而專家給這些人吃了定心丸,因?yàn)榻曆坨R的佩戴時(shí)間對(duì)于近視是否加深沒有決定意義。一般來說,如果看東西時(shí)(如看比較遠(yuǎn)的東西)感覺比較辛苦、看不清,就一定要佩戴眼鏡,如果看書時(shí)看得清就可以不戴?偟脑瓌t就是以眼睛視物清晰、不感到疲勞為準(zhǔn)。
老花眼要盡快配鏡
有的老年朋友出現(xiàn)老花眼后不當(dāng)回事,覺得自己可以湊合著看東西,沒必要配老花鏡。然而老花眼和近視眼同樣會(huì)造成視疲勞,因此出現(xiàn)老花后也要盡快配上老花鏡,以免加重眼睛疲勞。其實(shí)配老花鏡就像有的人老了要拄拐棍一樣正常,不要嫌麻煩或者怕別人笑話。
隱型眼鏡首選日拋、月拋型
多數(shù)近視患者早已明了長(zhǎng)期佩戴隱型眼鏡對(duì)眼睛的危害,卻往往因?yàn)樽非竺烙^而無法放棄使用隱型眼鏡。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)主任醫(yī)師楊威指出,要經(jīng)常更換隱型眼鏡,每副的使用時(shí)間不超8至12個(gè)月,有條件的則首選日拋或月拋型。隱型眼鏡最好與框架鏡交替佩戴,每天戴隱型眼鏡時(shí)間不超過8小時(shí)。
楊威同時(shí)指出,很多人長(zhǎng)期佩戴隱型眼鏡之后,每當(dāng)戴上框架眼鏡,就會(huì)感覺發(fā)暈,戴上隱型眼鏡則沒有這種感覺,其實(shí)這正是眼睛自身功能惡化的信號(hào)。
長(zhǎng)期戴“彩片”最害眼
楊威表示,不近視的健康人群僅僅為了美觀而佩帶“彩色隱型眼鏡”(俗稱彩片),這是非常不提倡的,因?yàn)椴势瑑?nèi)部有很多顏色,使光線并不是正常地傳遞到眼睛,加上特殊的鏡片結(jié)構(gòu),比普通隱型眼鏡對(duì)眼睛危害更大。如果是近視人群,則更加不要選擇有度數(shù)的彩片,寧可選擇普通隱型眼鏡,因?yàn)橛卸葦?shù)的彩片既要承擔(dān)美化眼睛又要承擔(dān)矯正視力的功能,使厚度和色素更加復(fù)雜,更加不提倡。
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養(yǎng)眼食療篇
吃出明眸善睞的雙眼
要保護(hù)眼睛,要多吃富含維生素A和B族的食物。
人體缺乏維生素A時(shí),眼睛對(duì)黑暗環(huán)境適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重時(shí)容易患夜盲癥。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,以及植物性食物中的胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及橘子、杏子、柿子等。
維生素B族缺乏會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞等。含維生素B族的食物有谷類、肝臟、小麥(資訊,行情)胚芽、豆類、牛奶、肉類等。常喝菊花茶也可以養(yǎng)肝清火明目。
眼睛體操篇
運(yùn)眼八法
準(zhǔn)備動(dòng)作上體保持正直,雙眼不動(dòng),目光平視,兩目輕輕閉上,約10秒鐘后,再緩緩睜開雙眼。
遠(yuǎn)眺近看遠(yuǎn)眺時(shí)吸氣,近看時(shí)呼氣(一呼一吸為1次,共做9次,下同)。
上視前看上視(頭部不動(dòng),雙眼盡力向上看)時(shí)吸氣,前看時(shí)呼氣。
下視前看下視(頭部不動(dòng),雙眼盡力向下看)時(shí)吸氣,前看時(shí)呼氣。
左視前看左視(頭部不動(dòng),雙眼盡力向左看)時(shí)吸氣,前看時(shí)呼氣。
右視前看右視(頭部不動(dòng),雙眼盡力向右看)時(shí)吸氣,前看時(shí)呼氣。
旋轉(zhuǎn)環(huán)視順(逆)時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,共轉(zhuǎn)9圈。
猛睜輕閉雙眼輕輕閉上,然后突然睜大雙眼,保持4秒鐘,看前方事先選定的目標(biāo),然后再輕輕閉上雙眼,保持6秒鐘,睜眼時(shí)吸氣,閉眼時(shí)呼氣,一睜一閉為1次,共做9次。
搓手慰目迅速搓熱雙手,然后將雙手捂住雙眼,以勞宮穴對(duì)準(zhǔn)眼睛為好。
晶狀體操
先注視遠(yuǎn)處,數(shù)50個(gè)數(shù),然后將食指尖放在鼻尖,眼睛看著食指,再數(shù)50個(gè)數(shù),連續(xù)數(shù)次,每日1~2次。
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(責(zé)任編輯:陳嬋 )
2016年4月9日,第五屆華南地區(qū)健康管理論壇暨2016 廣東省健康管理學(xué)會(huì)、廣東省健康服…[詳細(xì)]