視疲勞除了覺得一用眼就覺得累、眼睛發(fā)酸、干澀外，還可能出現(xiàn)愛流淚、眼睛脹疼、刺疼、怕光、老眨眼等不舒服的感覺。有的人還看東西模糊、眼前發(fā)花、重影甚至看錯(cuò)行。而閉眼休息一會(huì)兒后不適感會(huì)消失。嚴(yán)重一點(diǎn)的還會(huì)覺得頭疼、頭暈、惡心、嘔吐，甚至影響情緒，導(dǎo)致心情焦慮、煩躁，有的還會(huì)因此食欲不振。

　　不過，出現(xiàn)了上述癥狀，卻未必就是視疲勞。青光眼、頭部問題等也可能導(dǎo)致上述癥狀。因此專家提醒，在近距離用眼后出現(xiàn)上述癥狀，如果休息一會(huì)兒可以緩解就沒關(guān)系。但如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，建議先到眼科檢查是否是視疲勞，排除是否是青光眼或者其他疾病引起的。

　　對(duì)抗視疲勞細(xì)節(jié)最重要

　　用眼衛(wèi)生篇

　　眼睛癢管住自己的手

　　當(dāng)眼睛覺得干澀、發(fā)癢或者疼痛時(shí)，人們常會(huì)用手揉眼睛。專家指出，這種小習(xí)慣是非常傷眼的。因?yàn)槭稚辖?jīng)常會(huì)有大量病菌，如果揉到眼睛里，很可能帶來結(jié)膜炎等眼部傳染病。因此平常不要拿手揉眼，如果需要滴眼藥水，一定要先把手洗干凈。

　　遠(yuǎn)眺養(yǎng)眼最有效

　　遠(yuǎn)眺是最好的眼睛休息方式，人看的再遠(yuǎn)視力也不會(huì)出現(xiàn)疲勞的問題。

　　如果環(huán)境不方便遠(yuǎn)眺，可以做眼保健操。即使做眼保健操的時(shí)間不像學(xué)生那樣拿出固定的一段時(shí)間，壓縮了時(shí)間的眼保健操同樣可以減輕疲勞，因此眼保健操做了就比不做強(qiáng)。

　　此外，有的人讀書或用電腦累了，覺得看電視不累就去看電視。專家指出，看電視眼睛一樣容易疲勞，這絕對(duì)不是休息眼睛的正確方式。

　　干眼癥首選人工淚液

　　眼藥水不能隨便用。如果眼部健康沒問題，最好什么都不用；如果有干眼癥，可以考慮用人工淚液；如果比較喜歡游泳，最好選擇消炎眼藥水；如果患有結(jié)膜炎，一定要看醫(yī)生，憑醫(yī)生處方購買眼藥水，這樣在處方藥的使用上才比較安全。

　　地鐵汽車均不宜閱讀

　　很多人喜歡抓緊在坐地鐵或坐公交車的時(shí)間閱讀或是打電子游戲，有的人甚至喜歡邊走邊看書讀報(bào)。但是人在不斷晃動(dòng)的條件下看東西是非常辛苦的，因?yàn)檫@時(shí)眼睛要定位并辨別準(zhǔn)不斷晃動(dòng)的圖文。因此要保護(hù)視力，坐地鐵、坐車以及走路時(shí)都不宜閱讀或打游戲。

　　燈光昏暗最傷眼

　　用眼的環(huán)境對(duì)于視力的保護(hù)也很重要。對(duì)于光線的要求，太強(qiáng)與太弱均不利于保護(hù)眼睛。閱讀和使用電腦時(shí)要保證充足的燈光，最好有局部照明，但需避免在電腦上方出現(xiàn)光源或光線直接照在屏幕上，背景光不要太強(qiáng)。不要在黃昏時(shí)閱讀。電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對(duì)窗口。電腦屏幕不能太亮，兒童要少打畫面變換快的電腦游戲。另外，保持室內(nèi)通風(fēng)以確保有足夠的新鮮空氣和濕度也是很重要的，適宜的濕度和溫度對(duì)減少眼干澀有好處。

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　　配鏡戴鏡篇

　　100度也要配眼鏡

　　有些人認(rèn)為，度數(shù)比較低的近視或者剛剛近視的人，都屬于“假性近視”，根本不用配眼鏡。還有人擔(dān)心，如果自己是假性近視，一旦配鏡后反而會(huì)成了真性近視。

　　專家指出，只要散瞳、驗(yàn)光后測(cè)出了近視度數(shù)，哪怕只有100度，就是“真性近視”了，就該及時(shí)配鏡了。對(duì)于已經(jīng)有近視度數(shù)的人來說，配眼鏡可以避免視力進(jìn)一步的惡化，而近視度數(shù)不會(huì)因此而變深，更不存在假性近視因此變成真性近視的問題。

　　一只眼視力不好也該戴眼鏡

　　有些人存在屈光參差的問題，就是我們通常所說的視力差，甚至兩只眼睛的視力差在250度以上。但這些人往往因?yàn)橛幸恢谎劬σ暳Ρ容^好，因此不愿配眼鏡。但其實(shí)這種視力差對(duì)視力健康的影響就相當(dāng)于人一只腳穿高跟鞋一只腳穿平底鞋，是非常不利的，也容易出現(xiàn)視疲勞甚至其它眼損傷。

　　配鏡后未必要時(shí)時(shí)戴

　　還有人配過近視鏡后為了美觀不經(jīng)常佩戴，但卻擔(dān)心這種做法會(huì)加重近視。然而專家給這些人吃了定心丸，因?yàn)榻�視眼鏡的佩戴時(shí)間對(duì)于近視是否加深沒有決定意義。一般來說，如果看東西時(shí)（如看比較遠(yuǎn)的東西）感覺比較辛苦、看不清，就一定要佩戴眼鏡，如果看書時(shí)看得清就可以不戴�？偟脑瓌t就是以眼睛視物清晰、不感到疲勞為準(zhǔn)。

　　老花眼要盡快配鏡

　　有的老年朋友出現(xiàn)老花眼后不當(dāng)回事，覺得自己可以湊合著看東西，沒必要配老花鏡。然而老花眼和近視眼同樣會(huì)造成視疲勞，因此出現(xiàn)老花后也要盡快配上老花鏡，以免加重眼睛疲勞。其實(shí)配老花鏡就像有的人老了要拄拐棍一樣正常，不要嫌麻煩或者怕別人笑話。

　　隱型眼鏡首選日拋、月拋型

　　多數(shù)近視患者早已明了長(zhǎng)期佩戴隱型眼鏡對(duì)眼睛的危害，卻往往因?yàn)樽非竺烙^而無法放棄使用隱型眼鏡。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)主任醫(yī)師楊威指出，要經(jīng)常更換隱型眼鏡，每副的使用時(shí)間不超8至12個(gè)月，有條件的則首選日拋或月拋型。隱型眼鏡最好與框架鏡交替佩戴，每天戴隱型眼鏡時(shí)間不超過8小時(shí)。

　　楊威同時(shí)指出，很多人長(zhǎng)期佩戴隱型眼鏡之后，每當(dāng)戴上框架眼鏡，就會(huì)感覺發(fā)暈，戴上隱型眼鏡則沒有這種感覺，其實(shí)這正是眼睛自身功能惡化的信號(hào)。

　　長(zhǎng)期戴“彩片”最害眼

　　楊威表示，不近視的健康人群僅僅為了美觀而佩帶“彩色隱型眼鏡”（俗稱彩片），這是非常不提倡的，因?yàn)椴势瑑?nèi)部有很多顏色，使光線并不是正常地傳遞到眼睛，加上特殊的鏡片結(jié)構(gòu)，比普通隱型眼鏡對(duì)眼睛危害更大。如果是近視人群，則更加不要選擇有度數(shù)的彩片，寧可選擇普通隱型眼鏡，因?yàn)橛卸葦?shù)的彩片既要承擔(dān)美化眼睛又要承擔(dān)矯正視力的功能，使厚度和色素更加復(fù)雜，更加不提倡。

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　　養(yǎng)眼食療篇

　　吃出明眸善睞的雙眼

　　要保護(hù)眼睛，要多吃富含維生素A和B族的食物。

　　人體缺乏維生素A時(shí)，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重時(shí)容易患夜盲癥。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性食物中的胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及橘子、杏子、柿子等。

　　維生素B族缺乏會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞等。含維生素B族的食物有谷類、肝臟、小麥（資訊，行情）胚芽、豆類、牛奶、肉類等。常喝菊花茶也可以養(yǎng)肝清火明目。

　　眼睛體操篇

　　運(yùn)眼八法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作上體保持正直，雙眼不動(dòng)，目光平視，兩目輕輕閉上，約10秒鐘后，再緩緩睜開雙眼。

　　遠(yuǎn)眺近看遠(yuǎn)眺時(shí)吸氣，近看時(shí)呼氣（一呼一吸為1次，共做9次，下同）。

　　上視前看上視（頭部不動(dòng)，雙眼盡力向上看）時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

　　下視前看下視（頭部不動(dòng)，雙眼盡力向下看）時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

　　左視前看左視（頭部不動(dòng)，雙眼盡力向左看）時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

　　右視前看右視（頭部不動(dòng)，雙眼盡力向右看）時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

　　旋轉(zhuǎn)環(huán)視順（逆）時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，共轉(zhuǎn)9圈。

　　猛睜輕閉雙眼輕輕閉上，然后突然睜大雙眼，保持4秒鐘，看前方事先選定的目標(biāo)，然后再輕輕閉上雙眼，保持6秒鐘，睜眼時(shí)吸氣，閉眼時(shí)呼氣，一睜一閉為1次，共做9次。

　　搓手慰目迅速搓熱雙手，然后將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對(duì)準(zhǔn)眼睛為好。

　　晶狀體操

　　先注視遠(yuǎn)處，數(shù)50個(gè)數(shù)，然后將食指尖放在鼻尖，眼睛看著食指，再數(shù)50個(gè)數(shù)，連續(xù)數(shù)次，每日1～2次。

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（責(zé)任編輯：陳嬋 ）