鍛煉——有氧運動

根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當?shù)腻憻掜椖?，做有氧運動。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。

老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經(jīng)發(fā)展到負平衡，即新生少于損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負平衡的發(fā)展減慢。每次運動之后應立即躺下或坐下來休息1小時左右。

因為肌肉的新生不可缺少生長激素。而生長激素在睡眠和運動后立即休息時大量制造。所以，晚上睡覺前做適當?shù)腻憻捈∪獾倪\動（活動量?。?，運動后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺，更有利于肌肉的新生。

可用單腿站立和握力計判斷

判斷下肢肌肉的肌力，可采用單腿站立試驗。測試辦法是：雙手自然下垂緊貼大腿兩側(cè)，閉眼單腳站立。請人看表，記下腳不移動持續(xù)站立時間。

正常情況下，男性30～39歲應不短于9.9秒；40～49歲8.4秒；50～59歲7.4秒，60～69歲5.8妙。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，表明肌力越強。站立時間短于上述標準，表明下肢肌肉的生理年齡高于實際年齡。

保持適當?shù)男奂に?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，補充脫氫外雄固酮（簡稱DHEA）能夠穩(wěn)定地增強肌肉力量。DHEA是腎上腺以膽固醇為原料制造的類固醇激素，DHEA可以轉(zhuǎn)化為睪酮。