人體肌肉占體重的35%—40%歲開始，人體肌肉每年減少3%一5%。到80歲以后，喪失約50%肉減少不僅會(huì)引起肌肉松弛，同時(shí)使行走、登高、坐臥等動(dòng)作變得不利索，更為嚴(yán)重的是還會(huì)導(dǎo)致疾病。比如，肌肉減少后，會(huì)使人的從礎(chǔ)代謝功能降低，熱量的消耗減少，引起脂肪肝、高脂血癥等疾病。

肌肉是體內(nèi)主要的胰島素敏感組織之一，肌肉減少，會(huì)使胰島索的反應(yīng)減慢代謝效率，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)心臟肌肉衰減會(huì)引起心功能下降，易患冠心病、心絞痛等疾病。研究發(fā)現(xiàn)，肌肉減少、肌力下降還會(huì)縮短壽命。因此，老人保護(hù)好叭肉不僅有助于預(yù)防多種病癥，還對(duì)延長壽命具有不可估量的作用。

老人想要長肌肉，防止肌肉姜縮，首光要健脾胃，中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉。脾氣健運(yùn)，肌肉才一能發(fā)達(dá)、健壯。另外，還可根據(jù)不同的需求，鍛煉不同部位的肌肉，達(dá)到防治疾病的效果。比如頸肌減少導(dǎo)致頸椎病、落枕、腦供血小足、眩暈、上肢麻木等多種病擠。鍛煉頸肌的力一法是兩腳分開與肩同寬，兩手在身后十指交叉，頸肩部用力向前挺，同時(shí)頭向后仰到最大限度，保持此姿勢5秒鐘后，恢復(fù)原位。連續(xù)8次。能充分運(yùn)動(dòng)預(yù)椎周圍的肌肉，緩解預(yù)肌緊張，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，對(duì)防治頸椎病、腦供血不足等人有好處。