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如何有效預(yù)防經(jīng)行失眠？

2024-10-08 17:10 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

經(jīng)行失眠可以怎么預(yù)防

回答1
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張建國(guó) 醫(yī)師

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預(yù)防經(jīng)行失眠，可從調(diào)整生活習(xí)慣、保持良好心態(tài)、注意飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免刺激等方面著手。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。 2.保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)放松，通過(guò)冥想、深呼吸等方式減輕心理壓力。 3.注意飲食：避免辛辣、油膩、生冷食物，經(jīng)期前適當(dāng)增加富含維生素 B 和礦物質(zhì)的食物，如全麥面包、堅(jiān)果、香蕉等。 4.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽等，但避免在經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.避免刺激：減少咖啡、茶等含咖啡因飲品的攝入，避免睡前吸煙、飲酒。總之，預(yù)防經(jīng)行失眠需要綜合多方面進(jìn)行調(diào)整，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活方式和心態(tài)，有助于減少經(jīng)行失眠的發(fā)生。
2024-10-09 02:24

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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