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1. 消除你的緊張情緒，。這種情況造成的失眠頭痛你一定告訴自己，盡快調(diào)整好心態(tài)，事情不會因為你今晚的焦慮就會出現(xiàn)轉(zhuǎn)機，最好的就是多做幾次深呼吸，然后放松心態(tài)。
2. 聽舒緩音樂，對于入睡有困難的人，可以選擇在睡前聽一些舒緩的音樂或者廣播電臺。選擇一些適合睡前聽得節(jié)目，但是音量盡量小聲，以免打擾到你大腦，可能還會加重頭痛的情況。輕快和舒緩的音樂對于大腦有催眠的作用。此外，心理醫(yī)生在接觸過大量失眠案例后，他們發(fā)現(xiàn)那些認為自己整夜未眠的人里的絕大多數(shù)其實都有一段入睡的時間，只是他們沒有發(fā)覺。一些失眠的人不相信，在看過自己睡著的錄像后，失眠癥狀也得到了緩解。所以認識到這一點也能緩解對失眠的焦慮。

心理分析：你好，失眠屬于睡眠障礙，可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素（如更年期）、不合理的生活習慣導致。你以前有被嚇醒的經(jīng)歷，如果由此產(chǎn)生心理問題，也可能導致失眠。心理指導：如果只是單純的失眠，沒有伴隨不良情緒，那么可能是疾病或生理因素造成，建議到醫(yī)院進行診斷治療。如果存在強烈的不良情緒（比如因為早前經(jīng)歷對睡覺存在恐懼、焦慮情緒）而自己不能排解，建議向心理咨詢師求助。

這是可以檢查下是不是有神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象再進行治療。常用藥物：
1.五味子糖漿；2谷維素。食療：
1,用山藥、蓮子酸棗仁，將上述材料共研成細末，每次取藥末，加水適量，煮成稀粥一碗，加糖少許食之。每天晚上服食一次?？芍委熓叨鄩?，神經(jīng)衰弱。

你好！緩解失眠的方法有：
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有規(guī)律，保持正常睡—醒節(jié)律。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。
4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、白天適度進行體育鍛煉。

這位朋友你好，根據(jù)你所說的情況，失眠是心主神志的功能異常的表現(xiàn)，比如在心陰虛火旺，熱擾心神或是心血不足，心神失養(yǎng)的情況下就會引起來睡眠時心神不安的表現(xiàn)，從而造成失眠，多夢的癥狀。這種情況可以采取鎮(zhèn)心安神的措施來進行調(diào)理，建議到中醫(yī)科根據(jù)舌象和脈象的表現(xiàn)做一個確診，確定后對證用中藥進行治療。