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良好的睡覺姿勢(shì)對(duì)身體健康至關(guān)重要，常見的有益姿勢(shì)包括仰臥、側(cè)臥、俯臥等。不同姿勢(shì)各有特點(diǎn)，如仰臥能減輕脊椎壓力，側(cè)臥利于呼吸等。 1.仰臥：可使脊椎保持自然的生理曲線，減少背部疼痛。但對(duì)于打鼾嚴(yán)重或睡眠呼吸暫停的人群，可能不太適合。 2.側(cè)臥：分為左側(cè)臥和右側(cè)臥。右側(cè)臥時(shí)心臟受壓較小，利于血液循環(huán)；左側(cè)臥可能對(duì)胃的排空有一定幫助。 3.俯臥：能緩解腰部疼痛，但會(huì)壓迫胸部和腹部，影響呼吸和消化。 4.半側(cè)臥：身體與床保持 30 - 60 度夾角，可減輕脊椎壓力，又不會(huì)過度壓迫內(nèi)臟。 5.胎兒式：像胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)，能給人安全感，適合身心放松。 選擇睡覺姿勢(shì)應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況和舒適度來(lái)決定，如有特殊的健康問題，建議咨詢醫(yī)生以獲取更專業(yè)的建議。

為你的床尋找適當(dāng)位置：根據(jù)磁場(chǎng)學(xué)的說法，床的位置與方向是會(huì)影響睡眠素質(zhì)的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當(dāng)?shù)奈恢谩４送?，睡覺時(shí)頭的位置絕對(duì)不可以在西邊。21、檢查房間的濕度：室內(nèi)的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機(jī)來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會(huì)感到口干舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個(gè)顏色，可以考慮藍(lán)色系列，因?yàn)檫@種色彩可以幫助我們?nèi)朊摺?3、避免在房間置放綠色植物：因?yàn)樵谝归g呼吸的植物，會(huì)搶走你的氧氣。24、調(diào)柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養(yǎng)睡眠情緒的。在將電燈完全關(guān)有些人睡覺，喜歡側(cè)睡，向左側(cè)，是右邊壓迫左邊；向右側(cè)，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓后背，俯臥的人，則是后背壓前胸。無(wú)論如何，都有一個(gè)壓迫與被壓迫的關(guān)系。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。那么選擇怎樣的睡覺姿勢(shì)最好呢，這要根據(jù)個(gè)人情況而定?？茖W(xué)研究說人最好是向右側(cè)睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢(shì)，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學(xué)上認(rèn)為不好的睡覺姿勢(shì)----仰睡。胖子若側(cè)睡，整個(gè)體重壓在手臂上，絕睡不長(zhǎng)久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對(duì)每個(gè)部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長(zhǎng)久。瘦子睡覺，哪種姿勢(shì)都可以，除了左側(cè)睡，因?yàn)槿碜钪匾钠鞴僭谧筮?，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長(zhǎng)越大，體重越來(lái)越沉的人。綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關(guān)系，始終存在。當(dāng)壓迫始終存在的時(shí)候，我們自身只有選擇一種相對(duì)舒服的壓迫姿勢(shì)睡覺。

寶寶睡覺時(shí)的基本姿勢(shì)都是手呈W型，像在舉手投降，腿彎曲呈M型，看上去像青蛙的樣子，讓大人覺得怪怪的，其實(shí)這是寶寶的正常姿勢(shì)。寶寶在媽媽肚子里就是蜷成一團(tuán)的樣子的，出生后也會(huì)持續(xù)這樣的姿勢(shì)一段時(shí)間。等寶寶再長(zhǎng)大一些，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，慢慢變換自己的睡姿的，媽媽不用過于擔(dān)心。我寶寶現(xiàn)在一歲了，睡覺基本上都不再雙手舉得高高的了。再說，有時(shí)大人睡覺也會(huì)把雙手舉高，覺得這樣睡著舒服。所以，不必強(qiáng)求寶寶的睡姿了。沒關(guān)系的。在正常情況下，大部分新生兒是采取仰臥睡覺姿勢(shì)，因?yàn)檫@種睡覺姿勢(shì)可使全身肌肉放松，對(duì)新生兒的內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢，如再給新生兒枕上一個(gè)較高的枕頭，就會(huì)更加加重呼吸困難，此時(shí)應(yīng)密切觀察新生兒的睡眠情況。最好不要采用俯臥位睡覺，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的新生兒還不能抬頭、轉(zhuǎn)頭、翻身，尚無(wú)保護(hù)自己的能力，因此，俯臥睡覺容易發(fā)生意外窒息。另外，俯臥睡覺回壓迫內(nèi)臟，不利于新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。由于新生兒的胃呈水平位，胃的入口賁門肌肉松弛，而出口幽門肌肉較緊張，當(dāng)新生兒吃奶后容易溢奶，嚴(yán)重的可以將溢出的奶汁吸入氣管中而發(fā)生窒息，因此，對(duì)這些新生兒在喂奶后，可讓新生兒右側(cè)臥，在0.5-1小時(shí)后，即可平臥。

1、仰睡的優(yōu)點(diǎn)：便于大人觀察寶寶的表情，內(nèi)臟器官受到的壓力小，四肢能夠自由活動(dòng)。缺點(diǎn)：對(duì)寶寶呼吸不利造成呼吸困難；容易發(fā)生嘔吐易嗆入氣管發(fā)生危險(xiǎn)，身體較脆弱，容易著涼。2、俯臥的優(yōu)點(diǎn)：趴著時(shí)寶寶的胸部壓迫床，床會(huì)給一個(gè)反作用力正好可以按摩寶寶的胸廓，能提高寶寶的肺活量，促進(jìn)呼吸體統(tǒng)的發(fā)育成熟。缺點(diǎn)：父母不易觀察寶寶的臉部和表情；寶寶口水不易下咽，造成口水外流；口鼻容易被被褥等外物阻擋造成呼吸困難；寶寶四肢活動(dòng)不方便。3、側(cè)臥的優(yōu)點(diǎn)：最好采用右側(cè)位，可以避免心臟受壓，也可以預(yù)防吐奶，有利于胃內(nèi)食物順利進(jìn)入腸道，即使溢奶也不會(huì)引起窒息。缺點(diǎn)：容易發(fā)生臉部?jī)蓚?cè)發(fā)育不對(duì)稱以及歪偏頭，也有可能造成斜視。4、最好仰臥、俯臥、側(cè)臥3種姿勢(shì)交替睡。

正確的嬰兒睡姿嬰兒睡眠，要采取正確的姿勢(shì)，才能使孩子健康地成長(zhǎng)發(fā)育，很多朋友會(huì)埋怨自己睡姿不好導(dǎo)致一覺醒來(lái)這里酸那里痛的，有的還影響到了身體健康，但一時(shí)又改不過來(lái)。為此，做父母的必須注意孩子的睡眠姿勢(shì)，及時(shí)糾正一些不良的睡眠姿勢(shì)。然而，孩子的睡眠姿勢(shì)以哪種為好，醫(yī)學(xué)專家的看法并不一致，還在繼續(xù)爭(zhēng)論。今將各種睡姿的利弊以綜述如下：（1）側(cè)睡。有人認(rèn)為，初生嬰兒以側(cè)睡為好，能使全身肌肉完全放松，即使發(fā)生回奶，也不易使嘔吐物吸入呼吸道，從而可以孩子窒息。向右側(cè)睡比向左側(cè)睡更好，既不會(huì)壓迫心臟，又能促使胃內(nèi)食物向十二指腸移送。但是，反對(duì)者認(rèn)為，總是偏向一邊睡，會(huì)使小兒的牙齒排列不齊。由于小兒的顱、面和頜部的發(fā)育是與全身的發(fā)育同步地進(jìn)行的，如果經(jīng)常一側(cè)睡，就會(huì)使受壓的一側(cè)市民平而頂角突出。在側(cè)睡時(shí)還要用枕頭在側(cè)邊擋一下，以免孩子變成俯睡，容易造成窒息。（2）俯睡。這是指趴著睡。俯臥式睡姿近幾年來(lái)呼聲較高，這種睡姿可以增加?jì)雰侯^部、頸部和四肢的活動(dòng)，并能促使心肺等器官機(jī)能的作用。但是，它會(huì)使嬰兒的口水不易下咽，而造成口水外流。并且，由于嬰兒不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部及翻身，被褥可能阻塞口鼻，有發(fā)生窒息的危險(xiǎn)。因此，俯臥睡的床要平，不可過軟，不要用枕頭，并要將嬰兒的雙足擺好。許多研究證明，嬰兒突然死亡，83%都與嬰兒趴著睡有關(guān)。孩子趿著睡會(huì)使枕頭頂著上下頜骨，長(zhǎng)期如此，就造成頜骨發(fā)育異常，從而使面部變得扁平，就不在一條水平線上，不是上前牙在下前牙的外邊，就是上前牙在下前牙的里邊。從側(cè)面看，面部不豐滿而凹陷。俯睡的嬰兒難于被喚醒降低了嬰兒變換體位的能力，也降低了嬰兒對(duì)潛在致命事件的自我蘇醒反應(yīng)。但有人從心理發(fā)育的研究結(jié)果看，俯睡，在有外界刺激時(shí)，嬰兒四肢及全部軀體都有一個(gè)依賴的床墊，使之安穩(wěn)入睡，不怕驚嚇，長(zhǎng)大以后，心理素質(zhì)較為穩(wěn)定。俯睡，頭的前后徑大，左右徑小，枕部不出現(xiàn)扁平，臉形橢圓。主張俯睡的人還認(rèn)為，俯睡有利于胃內(nèi)食物的消化，減少食物返流入氣管，同時(shí)有利于空氣進(jìn)入肺部，保持呼吸道通暢，減少支氣管，同時(shí)有利于空氣進(jìn)入肺部，保持呼吸道通暢，減少支氣管肺炎的發(fā)生，故有人認(rèn)為，半歲以后的孩子采取俯睡為好。（3）仰睡。嬰兒仰著睡，不能使全身肌肉完全放松，倘若小兒兩臂無(wú)意放在胸前，時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起呼吸不暢，血液循環(huán)受阻。仰睡，會(huì)使嬰兒缺乏“安全”感，致使嬰兒入睡不安穩(wěn)。經(jīng)常爺睡，會(huì)使枕部出現(xiàn)扁平，面部較圓，頭的前后徑小，左右徑大。但從醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果看，仰睡可使嬰兒猝死綜合癥發(fā)生率隆低。醫(yī)學(xué)家建議讓嬰兒仰睡來(lái)預(yù)防嬰兒猝死綜合癥。故在半歲以內(nèi)的嬰兒宜采取仰睡。美國(guó)兒科學(xué)院雜志1998年11月一期發(fā)表的一份報(bào)告指出，仰睡對(duì)嬰兒發(fā)育無(wú)害。雖然仰睡的嬰兒也許沒有采取其他睡眠姿勢(shì)的嬰兒爬得快或挪動(dòng)得快，但是他們很快就會(huì)趕上來(lái)。仰臥是嬰兒經(jīng)常采用的一種睡姿。它有利于肌肉的放松，也不會(huì)使內(nèi)臟器官受壓，內(nèi)臟能在負(fù)擔(dān)較小的情況下進(jìn)行活動(dòng)。但是，仰臥時(shí)可使放松的舌根后墜，有時(shí)會(huì)阻塞呼吸道，使嬰兒呼吸感到費(fèi)力。特別是有回奶習(xí)慣的嬰兒，有發(fā)生窒息的危險(xiǎn)。同時(shí)，1歲以內(nèi)的嬰兒如果長(zhǎng)時(shí)間采取仰臥睡姿，會(huì)使枕骨平塌，變成扁頭?？傊?，在孩子睡覺時(shí)，父母要經(jīng)常注意觀察孩子的睡眠姿勢(shì)，發(fā)現(xiàn)有不當(dāng)?shù)淖藙?shì)，幫助孩子糾正。對(duì)1歲以內(nèi)的孩子，家長(zhǎng)要定時(shí)幫助他變換一下睡姿，使孩子養(yǎng)成適宜他的睡眠姿勢(shì)，能睡出一個(gè)好頭形，保障孩子健康發(fā)育成長(zhǎng)。微量元素補(bǔ)充也要到位，含鐵量高的食物：普中紅蘑、動(dòng)物肝臟、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。此外，在吃含鐵食物的同時(shí)，也要多吃富含維生素C的水果及蔬菜，這樣更有助于鐵質(zhì)的吸收和利用一般植物性食品中含鋅量低，生物有效性即吸收和利用率亦低；動(dòng)物性食品含鋅量較高，吸收率高，生物有效性大，如肝臟、魚肉、瘦肉、人奶內(nèi)的鋅含量高且易于吸收。而牛奶中的鋅由于與較多的大分子量配體形成難吸收的絡(luò)合物，而干擾了鋅的吸收。所以在一些人工喂養(yǎng)兒及以谷類為主食地區(qū)的兒童容易發(fā)生鋅的缺乏癥。多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。例如：奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分；動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收，但動(dòng)植物中的維生素D要經(jīng)過紫外線照射轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D，才能被人體利用，故小兒要適當(dāng)曬太陽(yáng)。海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高；紫菜、菜花含鈣也較豐富或者去買些紅蘑鮮蔬/金槍魚海苔/香菇三文魚拌飯料給寶寶拌在飯里吃也不錯(cuò)，淘寶上有賣的。里面食材種類比較豐富，對(duì)寶寶發(fā)育很有好處的。