国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

睡眠不好可能由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等造成。改善方法包括調(diào)整心態(tài)、養(yǎng)成良好習慣、改善環(huán)境、治療疾病、調(diào)整生物鐘等。 1.心理壓力：工作、學習、人際關(guān)系等帶來的壓力可能導致焦慮、緊張，影響睡眠。可通過適當運動、傾訴等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶、熬夜等。應避免這些行為，保持規(guī)律作息。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、高血壓等。需針對具體疾病進行治療。 5.生物鐘紊亂：頻繁跨時區(qū)旅行、長期夜班等。逐步調(diào)整作息時間，恢復正常生物鐘。 總之，睡眠不好的原因多樣，要綜合分析，采取針對性措施。若長期睡眠不好，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療和調(diào)整。

您好,可以就診內(nèi)科,就可以了,可以服用21金維他等進行治療的!睡眠有哪些作用？概括起來，睡眠的作用有以下幾點：（1）消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式，睡眠時人體精、氣、神皆內(nèi)守于五臟，五體安舒，氣血調(diào)和。體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使代謝率降低，體力得以恢復。（2）保護大腦，恢復精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。（3）增強免疫，康復機體：人本在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體的能力，從而增強機體的抵抗力。同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快?，F(xiàn)代醫(yī)學常常把睡眠作為一種心理治療手段，用來醫(yī)治頑固性疼痛及精神病。（4）促進生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)。嬰幼兒在出生后相當長時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠。嬰幼兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產(chǎn)兒可達80%,說明他們的大腦尚未成熟。兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為慢波睡眠期血漿中的生長激素，可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平，所以應保證兒童充足的睡眠，以促進其生長發(fā)育。（5）有利于皮膚美容：在睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管血循環(huán)增多，加快了皮膚的再生，所以說睡眠是皮膚美容的保證。

　　1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠?！　　　?.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠?！　　　?.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡?！　　　?.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。　　　　5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠?！　　　?.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺?！　　　?.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的?！　　　?.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸?。　　　?.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好?！　　　?0.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周?！　　　∽詈髮＜姨嵝?，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

你的寶寶這么小就你一個人帶，太累了。你帶寶寶時不要想太多，帶好寶寶，想想寶寶的將來。我白天也是一個人帶寶寶的，晚上寶爸幫幫忙，帶寶寶雖然很累但很開心，我以前總覺得睡不夠的。

您好：根據(jù)你餓描述，你的癥狀可能是因為多夢引起的失眠，建議你還是注意調(diào)整好睡眠，1.睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標。睡眠時間因人而異，有很大的個別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下，還有5%的人每天需要的睡眠時間在10小時以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時之間。隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以后就不需要像青年時一樣多的睡眠。有些人對自己的睡眠時間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的。2.對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業(yè)，債務，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐漸適應后，就會自動恢復正常睡眠。愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔心失眠，到困倦時自然就會入睡。3.安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍按時起床。有些人因工作需要，有時白天工作，有時夜間上班，自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠。4.入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。6.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。如果失眠無法控制，應當尋求醫(yī)生診治，遵醫(yī)囑服用安眠藥。