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總是睡不夠、沒精神且感覺累，可能是由睡眠質(zhì)量差、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理壓力大、疾病因素等導(dǎo)致的。 1. 睡眠質(zhì)量差：睡眠環(huán)境不佳、作息不規(guī)律等都可能影響睡眠質(zhì)量。要保持臥室安靜、黑暗和涼爽，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 2. 營養(yǎng)不良：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B12、鐵、鋅等，會(huì)導(dǎo)致身體疲勞?？赏ㄟ^飲食補(bǔ)充，多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如肉類、蛋類、豆類等。 3. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體長期缺乏鍛煉，新陳代謝緩慢，容易感到疲倦。建議每周進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。 4. 心理壓力大：工作、生活中的壓力可能使人精神緊張，難以放松?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 疾病因素：如貧血、甲狀腺功能減退等疾病也會(huì)引起這些癥狀。若懷疑是疾病導(dǎo)致，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確診斷。如貧血可服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等藥物；甲狀腺功能減退可服用左甲狀腺素鈉片。 總之，要改善這種狀況，需要綜合調(diào)整生活方式。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對(duì)癥治療。