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容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物通常有高糖食物、高脂肪食物、高鹽食物、高碳水化合物食物以及酒精飲料等。 1.高糖食物：如糖果、蛋糕、甜飲料等，含有大量添加糖，攝入過多會(huì)導(dǎo)致血糖升高，多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。 2.高脂肪食物：像油炸食品、肥肉、奶油制品等，脂肪含量高，熱量密度大，容易造成熱量攝入超標(biāo)。 3.高鹽食物：如咸菜、腌制品等，過多的鹽會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加體重，而且常吃高鹽食物還可能引起食欲增加。 4.高碳水化合物食物：包括白面包、米飯、面條等精細(xì)谷物，消化吸收快，容易引起血糖波動(dòng)，促進(jìn)脂肪合成。 5.酒精飲料：酒精本身含有較高熱量，而且會(huì)影響身體的代謝功能，降低脂肪燃燒效率。 總之，為了控制體重，應(yīng)盡量減少上述容易發(fā)胖食物的攝入，保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)。

想要增肥食物要以易消化高蛋白高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入如雞肉魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西以促進(jìn)提高食欲。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，所以臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神促進(jìn)睡眠保證高質(zhì)量的睡眠。

建議在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚類也易消化和吸收.

你好，油炸食物，薯片，蛋糕，都是高熱量的食物哦。吃多了容易發(fā)胖的哈，還有巧克力也是哦。祝健康

飲食增肥：讓對(duì)你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。保健品市場(chǎng)中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。