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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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肌肉型肥胖的減肥需要綜合多種方法，包括飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉拉伸、穴位按摩、作息規(guī)律等。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，能消耗熱量，減少脂肪堆積。每周至少進(jìn)行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3.肌肉拉伸：通過拉伸動(dòng)作，如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿大腿前側(cè)拉伸等，幫助放松肌肉，改善肌肉線條。 4.穴位按摩：按摩足三里、血海、陰陵泉等穴位，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。 5.作息規(guī)律：保證充足的睡眠，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)和新陳代謝的正常進(jìn)行。 總之，肌肉型肥胖的減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，并根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。同時(shí)，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以達(dá)到理想的減肥效果。
2024-10-20 19:42
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒有！更沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！
2024-10-20 23:42
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