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更年期就是從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期,此時婦女卵巢功能逐漸衰退,乃至消失,由生殖旺盛期轉(zhuǎn)入老年期.一般更年起期發(fā)生在45-50歲.在更年期出現(xiàn)的一組以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主的癥候群,稱為更年期綜合征.更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過度時期,包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間.在更年期,婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化.多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期,但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大,被一系列癥狀所困撓,影響身心健康.因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健,保證順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時期.1,要保持樂觀,愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿,精力充沛,食欲增強,睡眠安穩(wěn),生活充滿活力.這對提高抗病能力,促進健康,適應(yīng)更年期的變化大有裨益.2,注意飲食營養(yǎng)對于更年期有頭昏,失眠,情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧（小米,麥片）,豆類和瘦肉,牛奶.牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜,水果含有豐富的B族維生素.這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進消化都有一定的作用.此外,要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等.月經(jīng)頻繁,經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋,瘦肉,（牛,羊,豬等）,豆類等.平時還應(yīng)多食一些豬肝,蔬菜和水果.如果食欲不好,厭油膩,可用紅棗,桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗,紅小豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效.身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉,鴨肉,魚類.多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣,磷,鐵和維生素B1,B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用.3,要注意修飾打扮良好的儀表,舉止,風度會讓人信心倍增,充滿信心.更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美.4,要加強身體鍛煉在這里向您推薦幾種活動項目.一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力.二是提倡長跑,長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加.因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁.在控制神經(jīng)衰弱方面,跑步比藥物更為優(yōu)越.

延遲絕經(jīng)期可從生活方式、飲食、運動、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方面著手。 1.生活方式：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。長期熬夜會影響內(nèi)分泌，導致激素失衡，加速卵巢功能衰退。 2.飲食：多攝入富含維生素 E、維生素 D、蛋白質(zhì)和植物雌激素的食物，如堅果、魚類、豆類、新鮮蔬果等。 3.運動：適度的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，能增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，對卵巢功能有一定的維護作用。 4.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，減輕壓力，避免焦慮和抑郁等不良情緒。長期的精神緊張會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。 5.醫(yī)療干預(yù)：在醫(yī)生指導下，適當補充雌激素和孕激素，但需嚴格遵循醫(yī)囑，定期復(fù)查。也可服用一些中藥進行調(diào)理，如烏雞白鳳丸、坤泰膠囊等。 總之，延遲絕經(jīng)期需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要定期進行婦科檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)和處理相關(guān)問題。如有需要，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

你好　推遲經(jīng)期到來的方法：①避孕ⅰ號（復(fù)方炔諾酮片,norethindrone）或ⅱ號短效口服避孕藥自月經(jīng)第5天開媽,每日2片連服2周,第3周起增量至每日4片；②婦康片（炔諾酮,norethisterone）或婦寧片（甲地孕酮megestrol）口服孕激素藥,自月經(jīng)第16天開始,每日10mg連續(xù)口服；③米非司酮（mifepristone）非激素類,自月經(jīng)第5天開始,每日25mg連續(xù)口服.　　必須連續(xù)服藥直至渡過“關(guān)鍵時期”即停用,一般停藥后7天內(nèi)月經(jīng)來潮.值得注意的是由于性激素的超常應(yīng)用,可能會擾亂今后的月經(jīng)周期,所以,這些方法不可長期用,更不可濫用,若出現(xiàn)月經(jīng)紊亂請及時找婦科醫(yī)生處理.另外初服性激素時某些人會出現(xiàn)頭暈,乏力,惡心,嘔吐等類早孕反應(yīng)；禁用者包括：年齡大于40歲,哺乳期,高血壓病,糖尿病,肝腎疾病,甲狀腺疾病,血栓栓塞疾病以及乳房,生殖器官惡性腫瘤或懷疑有腫瘤存在的婦女.

積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿,精力充沛,食欲增強,睡眠安穩(wěn),生活充滿活力.這對提高抗病能力,促進健康,適應(yīng)更年期的變化大有裨益.應(yīng)適當進行體力勞動和鍛煉,如散步,慢跑,做保健操,打太極拳,舞劍,跳老年迪斯科舞等,以促進周身血液循環(huán)和各個臟器的功能,防止肥胖,延緩衰老,有益于身心健康,延年益壽.