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缺鈣缺鋅可通過飲食改善，如攝入富含鈣鋅的食物、合理搭配膳食等。常見的有乳制品、海鮮、堅(jiān)果、肉類、豆制品等。 1. 乳制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含鈣，且易吸收。 2. 海鮮類：牡蠣、蝦、蟹等，鋅含量豐富。 3. 堅(jiān)果：杏仁、腰果等，是補(bǔ)充鈣鋅的良好選擇。 4. 肉類：牛肉、豬肉等，能提供一定量的鋅和鈣。 5. 豆制品：豆腐、豆?jié){等，鈣含量較高。 6. 蛋類：雞蛋中的營養(yǎng)成分有助于補(bǔ)充鈣鋅。 飲食調(diào)整對(duì)于缺鈣缺鋅有一定幫助，但如果缺乏嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。同時(shí)，要保持飲食均衡，避免挑食、偏食。

缺鋅的癥狀主要有：厭食。缺鋅時(shí)味蕾功能減退，味覺功能降低，食欲不振，進(jìn)食減少，消化能力也減弱；2.生長發(fā)育落后。3.頭發(fā)稀少發(fā)黃。4.容易感冒。缺鋅者免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉；感冒等。補(bǔ)鋅當(dāng)屬食補(bǔ)。多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動(dòng)物肝、腎、蛋黃、奶制品等，還要多吃水產(chǎn)貝殼類。如牡蠣、肉、干貝等，多吃硬殼類食物如栗子、胡桃、花生等。

您好！含鋅高的食物：動(dòng)物肝臟、貝殼類、海藻、紅肉；含鈣高的食物：豆腐、牛奶、黃豆、蝦皮、紫菜。注意：綠葉菜蔬菜里鈣、鋅量都很低，所以只吃綠葉菜蔬菜的人很容易缺鈣、缺鋅。骨頭湯不補(bǔ)鈣，正真補(bǔ)鈣的是黃豆。骨頭放在水里煮，能溶解在湯里的鈣是少之又少。所以，如果是缺鐵又缺鈣的話，最好的補(bǔ)充方法是吃葷菜、豆制品、奶制品和海產(chǎn)品。

您好！含鋅高的食物：動(dòng)物肝臟、貝殼類、海藻、紅肉；含鈣高的食物：豆腐、牛奶、黃豆、蝦皮、紫菜。注意：綠葉菜蔬菜里鈣、鋅量都很低，所以只吃綠葉菜蔬菜的人很容易缺鈣、缺鋅。骨頭湯不補(bǔ)鈣，正真補(bǔ)鈣的是黃豆。骨頭放在水里煮，能溶解在湯里的鈣是少之又少。所以，如果是缺鐵又缺鈣的話，最好的補(bǔ)充方法是吃葷菜、豆制品、奶制品和海產(chǎn)品。

你好。補(bǔ)鋅和鈣，食補(bǔ)是比較好方式，可以同補(bǔ)，最符合機(jī)體代謝需求。含鈣食物：蝦皮、蝦米、茶葉、雪里紅、臺(tái)菜、口蘑、泥鰍、紫菜等。含鋅食物：蛋黃、動(dòng)物瘦肉、肝臟、黑芝麻、棒子、牡蠣、核桃等。很多人都會(huì)缺鈣和缺鋅，只要不是缺得很嚴(yán)重，一般通過食補(bǔ)就行了，另外要多曬太陽，可促進(jìn)鈣的吸收。.用鈣鋅產(chǎn)品補(bǔ)，是比較快速且全面，但不能同補(bǔ)，補(bǔ)時(shí)應(yīng)先補(bǔ)鋅后補(bǔ)鈣。因?yàn)殇\和鈣都是二價(jià)的金屬陽離子，在腸道內(nèi)是通過相同的途徑吸收的，所以鋅鈣同補(bǔ)會(huì)互相拮抗、爭奪蛋白載體，從而降低各自的吸收率。所以，從理論上講，鋅鈣同補(bǔ)沒有提高吸收，反而會(huì)減低鋅鈣的吸收利用，切不可圖方便服用那些鋅鈣混合的制劑，這些都不科學(xué)。建議需要同時(shí)補(bǔ)充鋅和鈣的人群，時(shí)間上要隔開，最好在補(bǔ)鋅后隔1小時(shí)以上再補(bǔ)鈣，這樣才不會(huì)影響吸收率。補(bǔ)鋅可吃新稀寶鋅硒寶片（補(bǔ)鋅效果好無副作用吸收高）；補(bǔ)鈣可吃鈣之緣片。