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腰肌勞損患者的自我保健，可從改善姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、合理休息、控制體重等方面著手。 1.改善姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 3.注意保暖：根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，防止腰部受寒。 4.合理休息：保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松。 5.控制體重：減輕腰部承受的壓力，預(yù)防腰肌勞損加重。 6.按摩熱敷：可用熱毛巾或熱水袋熱敷腰部，適當(dāng)按摩緩解肌肉緊張。 7.飲食調(diào)理：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。 總之，腰肌勞損患者通過以上自我保健方法，能有效緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱[4] ，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，表現(xiàn)為腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處的疼痛，時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈