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腰肌勞損的預(yù)防方法主要有保持正確坐姿、適度鍛煉、注意腰部保暖、避免腰部過度負(fù)重、控制體重等。 1.保持正確坐姿：在工作和學(xué)習(xí)時，應(yīng)挺直腰背，避免彎腰駝背或長時間前傾，每隔一段時間起身活動。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要避免劇烈運(yùn)動。 3.注意腰部保暖：寒冷天氣時及時增添衣物，避免腰部受寒。 4.避免腰部過度負(fù)重：搬重物時應(yīng)采用正確姿勢，先蹲下，再借助腿部力量起身。 5.控制體重：過重會增加腰部負(fù)擔(dān)，通過合理飲食和運(yùn)動保持體重在正常范圍。 6.定期拉伸：可做一些簡單的腰部拉伸動作，如轉(zhuǎn)腰、伸懶腰等。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要從日常生活中的多個方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長期堅持，才能有效降低腰肌勞損的發(fā)生風(fēng)險。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進(jìn)行劇烈運(yùn)動，腰肌勞損康復(fù)后過度勞累還是會復(fù)發(fā)的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。