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預(yù)防腰肌勞損，需注意保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免勞累、注意保暖、控制體重等。 1.保持正確姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，站立和坐姿要端正，定時(shí)活動(dòng)腰部。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3.避免勞累：避免搬抬重物，減少腰部過度負(fù)重。 4.注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，防止受寒。 5.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免因肥胖增加腰部壓力。 6.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：可進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等練習(xí)。 7.選擇合適的床墊：不宜過軟或過硬，以維持腰部正常生理曲度。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要從日常生活的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，關(guān)注腰部健康，才能有效降低腰肌勞損的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)，不要久站久坐長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)固定的姿勢(shì)一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無(wú)論是什么姿勢(shì)維持太久都不好，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)是會(huì)加重腰酸背痛的。不要過度勞累進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，腰肌勞損康復(fù)后過度勞累還是會(huì)復(fù)發(fā)的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢(shì)，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品，長(zhǎng)時(shí)間駕車，家居生活中工作臺(tái)面的高度過低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。