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通過運動控制孕期體重 孕婦適宜進(jìn)行的運動： 散步：傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。

孕婦可以通過飲食的控制為維持正常體重。 1.懷孕頭3個月，這期間胎兒的生長速度比較慢，母體的相關(guān)組織增長變化不怎么明顯，需要的營養(yǎng)不多，不需大補特補。懷孕初期是胎兒生長發(fā)育的最重要的時期，某些營養(yǎng)素缺乏或過量，都會對胎兒的早期發(fā)育有障礙。如果出現(xiàn)嘔吐的情況，也不能不吃，盡量吃一些容易消化的。 2.懷孕中3個月，這期間胎兒的生長發(fā)育迅速，母體也跟著發(fā)生了很大的變化。這是要補給足夠的蛋白質(zhì)，適當(dāng)增加動物性食品、維生素、微量元素、植物油的攝取。懷孕中期孕婦的食欲也大增，隨著妊娠的進(jìn)展，孕婦子宮的擴(kuò)大，胃部會出現(xiàn)擠壓，使得孕婦出現(xiàn)餐后飽漲感。這樣可以增加餐次來調(diào)節(jié)。 3.懷孕末3個月，這期間胎兒的生長最迅速，儲存的營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長達(dá)到了高峰期。營養(yǎng)比前兩個時期要更加注重，孕晚期胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部強烈，激素都用于消化系統(tǒng)，胃排空的時間變長，孕婦吃少許食物就感覺飽了，所以應(yīng)堅持少食多餐的原則。 臺州東方婦產(chǎn)醫(yī)院專家建議孕婦應(yīng)該少吃零食和宵夜，這兩者都是很容易令人發(fā)胖的，多吃一些綠色的蔬菜，蔬菜不但可補充維生素，還利于鈣、鐵、纖維素的吸收，避免便秘。飲食以清淡為主，少吃油膩的食物，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。準(zhǔn)媽媽們要不斷提醒自己飲食的原則，避免食物過量，造成肥胖。