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預(yù)防腰肌勞損可從保持正確姿勢、適度運(yùn)動鍛煉、注意腰部保暖、控制體重、避免過度勞累等方面著手。 1.保持正確姿勢：在日常工作和生活中，應(yīng)保持挺胸收腹、挺直腰背的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間扭曲腰部。 2.適度運(yùn)動鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰部的穩(wěn)定性。 3.注意腰部保暖：根據(jù)天氣變化及時增添衣物，防止腰部受寒。 4.控制體重：過重會增加腰部負(fù)擔(dān)，通過合理飲食和運(yùn)動控制體重，減輕腰部壓力。 5.避免過度勞累：避免長時間彎腰勞作或搬抬重物，注意勞逸結(jié)合。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，時刻關(guān)注腰部的健康。一旦出現(xiàn)腰部不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進(jìn)行劇烈運(yùn)動，腰肌勞損康復(fù)后過度勞累還是會復(fù)發(fā)的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。