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一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

腰肌勞損的預(yù)防方式包括保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、避免過(guò)度勞累、注意腰部保暖、控制體重等。 1.保持正確姿勢(shì)：無(wú)論是站立、坐著還是彎腰搬重物，都要保持脊柱的正常生理曲度，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。 2.適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：比如進(jìn)行游泳、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰部的柔韌性和穩(wěn)定性。 3.避免過(guò)度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)工作或勞動(dòng)，定時(shí)休息，給腰部肌肉放松的機(jī)會(huì)。 4.注意腰部保暖：寒冷天氣時(shí)要及時(shí)增添衣物，防止腰部受寒，引發(fā)肌肉痙攣。 5.控制體重：過(guò)重會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要從日常生活中的點(diǎn)滴做起，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保護(hù)腰部健康。

平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)，不要久站久坐長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)固定的姿勢(shì)一旦超過(guò)了20分鐘肌肉就開(kāi)始緊繃，無(wú)論是什么姿勢(shì)維持太久都不好，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)是會(huì)加重腰酸背痛的。不要過(guò)度勞累進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，腰肌勞損康復(fù)后過(guò)度勞累還是會(huì)復(fù)發(fā)的，即便是正常人過(guò)度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢(shì)，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀，書(shū)寫(xiě)和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品，長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，家居生活中工作臺(tái)面的高度過(guò)低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過(guò)軟的床鋪。