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女性更年期是一個生理階段，可能出現(xiàn)多種癥狀，如潮熱、盜汗、失眠、情緒波動、月經(jīng)紊亂等。應對方法包括生活方式調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、飲食管理、運動鍛煉和必要時的藥物治療。 1.生活方式調(diào)整：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。 2.心理調(diào)節(jié)：學會放松，減輕壓力，可通過冥想、瑜伽等方式。 3.飲食管理：增加富含鈣、維生素和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜、水果等。 4.運動鍛煉：適當進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，增強體質(zhì)。 5.藥物治療：癥狀嚴重時，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如雌激素類藥物（戊酸雌二醇、結(jié)合雌激素）、孕激素類藥物（地屈孕酮、黃體酮）等。但使用藥物需嚴格遵醫(yī)囑，且注意藥物可能的副作用。 更年期是女性正常的生理階段，不必過于焦慮。通過綜合的應對措施，多數(shù)女性能夠平穩(wěn)度過。如有嚴重不適，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

　　　中醫(yī)把更年期歸屬于“臟躁”范疇.治療應以補脾腎,調(diào)沖任為主,兼以疏肝理情志,節(jié)嗜欲,適勞逸,慎起居,以配合治療.而以養(yǎng)心益脾,補腎潤燥為主的飲食治療,不僅有較好的效果,而且可以強壯體質(zhì).　婦女生命的三分之一時間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后渡過.因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施.據(jù)第四軍醫(yī)大學西京醫(yī)院婦產(chǎn)科葉永清教授介紹,更年期保健應當注意以下十點：　　●了解更年期知識更年期是自然的生理過程,了解必要的知識,正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀.　　●保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài),保持樂觀情緒,樹立與疾病作斗爭的信心,消除不應有的恐懼和焦慮.　　●健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢,消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心.　　●堅持適宜的運動適當?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中.　　●注意勞逸結(jié)合工作,生活應有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠.　　●合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖,熱量,動物脂肪,膽固醇和鹽的攝入,補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類,魚類,豆類,瘦肉,香菇,海產(chǎn)品,黑木耳等),維生素,微量元素,鈣和纖維素.以維持人體的正常代謝.　　●適度的性生活合理適度地安排性生活,有益于心身健康.　　●防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異?，F(xiàn)象,要及時診治.　　●定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應定期做婦科檢查,以達到早期防治腫瘤的目的.　　●講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進入更年期,牙齒開始松動,咀嚼功能下降,應養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣；皮膚衛(wèi)生：更年期,由于皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內(nèi)衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染：外陰衛(wèi)生：應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適.

更年期出現(xiàn)出汗,發(fā)燒,煩躁是正?，F(xiàn)象.請不要擔心,每個人都要經(jīng)歷的,只是程度有所不同而已.更年期出現(xiàn)的上述心理特點并不是所有更年期婦女所共有,而僅是在一部分更年期婦女身上出現(xiàn).更年期婦女為了平穩(wěn)地度過更年期,要注意更年期的心理衛(wèi)生.更年期婦女要根據(jù)更年期的身心特點去進行生活與工作.既不要不顧身心變化去勉強行事,也不要謹小慎微,顧慮重重,無所事事.要正確認識更年期出現(xiàn)的生理與心理變化.更年期的某些生理與心理的失調(diào)是暫時性的,功能性的,因此不要驚恐不安.精神樂觀,情緒穩(wěn)定是順利度過更年期最重要的心理條件.堅持適宜的運動適當?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中.我建議：1.注意勞逸結(jié)合工作,生活應有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠.2.合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖,熱量,動物脂肪,膽固醇和鹽的攝入,補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類,魚類,豆類,瘦肉,香菇,海產(chǎn)品,黑木耳等),維生素,微量元素,鈣和纖維素.以維持人體的正常代謝.3.適度的性生活合理適度地安排性生活,有益于心身健康.4.防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異常現(xiàn)象,要及時診治.5.定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應定期做婦科檢查,以達到早期防治腫瘤的目的.6.講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進入更年期,牙齒開始松動,咀嚼功能下降,應養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣；皮膚衛(wèi)生：更年期,由于皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內(nèi)衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染：外陰衛(wèi)生：應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適.

在經(jīng)濟、時間等條件允許的情況下，多出去戶外走走。因為森林、海濱、高山、瀑布、公園以及綠化帶等環(huán)境優(yōu)雅的旅游景區(qū)負離子含量高。負離子能夠調(diào)節(jié)和改進神經(jīng)系統(tǒng)及大腦的功能狀態(tài)，使抑制過程加強，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲，并有興奮副交感神經(jīng)系統(tǒng)等作用。在空氣離子的作用下，腦電圖會有所改變，適當劑量的負氧離子可使腦電波頻率加快，振幅加大。負氧離子使運動感覺和光適應時值縮短，調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮。目前人類在生態(tài)負離子發(fā)生技術上已有了重大的突破。森肽基負離子生成機采用了兩項具有世界領先水平的專利技術：負離子轉(zhuǎn)換器技術和納子富勒烯負離子釋放器技術，可以制造出等同大自然的生態(tài)級負離子。且負離子濃度可以達到6×107/cm3以上(即每立方厘米負離子濃度達到6,000萬以上)。

其實也不要想著刻意怎么辦.這就是個女人一生的過程.更年期是指人體進入性腺機能減退期,性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變,如心血管機能,精神神經(jīng)障礙癥狀,表現(xiàn)為面部皮膚潮紅,不明原因的發(fā)熱,胸悶,心慌,頭痛,眩暈,煩躁,易怒,失眠,耳鳴,乏力,記憶力減退,感覺異常,性欲減退,月經(jīng)紊亂等.更年期綜合征,男女均可發(fā)生,女性較為突出,常發(fā)生于45～55歲,持續(xù)時間不等,短則幾個月,長則幾年,輕者稍感煩躁,心慌,情緒不穩(wěn)定,重者表現(xiàn)為更年期精神病,女性尤多見.對更年期綜合征的處理和護理：（1）對更年期者給予充分理解,同情和關懷,關心體貼他們的生活,干方百計的給予安慰,消除其緊張情緒,了解發(fā)生更年期癥狀的原因,使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕.（2）加強飲食調(diào)理,多食豆制品,新鮮蔬菜和水果,每日熱量維持在2000kcal（8668kj）左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量.如果食欲不振,厭油膩,用紅棗,桂圓加紅糖,煩湯服,也可用紅棗,赤豆熬粥食用,連服10一14天.（3）堅持服用維生素,如金維他,每天1～4次,每次1片；維生素B6,每天3次,每次20毫克；維生素E,每天3次,每次50～100毫克.（4）適當服用谷維世,安定,以控制心慌,煩躁等癥狀.（5）必要時短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1～0.5毫克,可暫時改善癥狀,但不宜久用,以短期間斷應用為好,如服藥一周,停藥一周,再服一周,再停服一周.適用于癥狀較重的女性患者.目前國產(chǎn)雌激素貼片已被廣泛應用,據(jù)報道有效率達90%以上,對子宮內(nèi)膜和乳腺的影響甚小.（6）中藥治療有較好的效果,常用六味地黃丸,甘麥湯等.（7）堅持晨練,方法有太極拳,氣功,太極劍,強壯功,廣播操等,晨起作擴胸運動,深呼吸運動及跑步等,適用于男性更年期綜合征者.（8）用艾條灸足三里,三陰交,內(nèi)關等穴位,每晚一次,每次選用一側(cè)穴位中的1～2個穴位即可.（9）讀書療法：有人提倡讓更年期綜合行者多讀書,閱讀內(nèi)分泌學中與更年期綜合征有關章節(jié),另外多看些雜志,小說,名人軼事,多聽音樂,多參加集體性文體活動等,目的是轉(zhuǎn)移病人的注意力,潛移默化,逐步消除其癥狀