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腰肌勞損患者的自我保健，可從改善生活習(xí)慣、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、正確姿勢(shì)、合理飲食等方面入手。治療可選擇綜合醫(yī)院的骨科、康復(fù)科或中醫(yī)理療科。 1.改善生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站，定時(shí)起身活動(dòng)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到充分休息。 2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如游泳、瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。也可做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如小燕飛。 3.注意保暖：根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，尤其在寒冷季節(jié)，可使用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部。 4.正確姿勢(shì)：無(wú)論是坐、站還是搬重物，都要保持正確的姿勢(shì)，避免彎腰駝背。 5.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于腰部肌肉的修復(fù)。 總之，腰肌勞損患者通過(guò)自我保健能有效緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)。治療時(shí)應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，根據(jù)自身情況制定合適的治療方案。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱 ，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，表現(xiàn)為腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處的疼痛，時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈