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睡眠質(zhì)量不好的原因可能是你平時想得東西太多，或者是生物鐘混亂。 建議你有時間做做運動，放松心情，睡前一小時可以喝杯牛奶，慢慢調(diào)整，也可以適當(dāng)吃點助于睡眠的藥物，但藥物都會有副作用，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

您好，失眠多跟長期過度勞累，情志不暢等因素有關(guān)的，平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。

入睡困難、多夢，是有問題的象征：1.生理上可能有疾?。?.存在焦慮或抑郁情緒；3.神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱等。由于您給出的資料有限，無法給您更具體的診斷。 建議：1.去醫(yī)院接受體檢，排除生理疾??；2.接受心理治療，改善情緒狀態(tài)；3.自我調(diào)適：可以放松訓(xùn)練或自我催眠，如何實施？可以去網(wǎng)上查資料，按照要求進(jìn)行操作，也可以在專業(yè)人士的幫助下，練習(xí)自我催眠或放松。